根據(jù)空軍年度招飛招生工作安排，2024年度西北五省（區(qū)）空軍招飛復(fù)選檢測(cè)工作擬于2024年1月份組織，陜西省空軍青少年航空學(xué)校招生定選檢測(cè)工作計(jì)劃于2024年4月份進(jìn)入（具體時(shí)間及安排另行通知）。為更好地幫助五省區(qū)初選合格的考生做好下一階段檢測(cè)準(zhǔn)備，提高合格率，現(xiàn)將身心保健注意事項(xiàng)提示如下：

身體保健

【眼保健】

●科學(xué)用眼。近距離用眼30～40分鐘后，讓眼睛充分放松。每天堅(jiān)持做眼保健操（20～30分鐘），經(jīng)常做看遠(yuǎn)看近對(duì)眼訓(xùn)練，增加眼睛調(diào)節(jié)靈敏度。

●保證光線照度。室內(nèi)光線要適宜，不在太強(qiáng)或太弱光線下看書，不躺著看書，不在公交車上看書，不要邊走路邊看書；不長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電子產(chǎn)品。

●保持正確讀書姿勢(shì)?？磿鴮懽忠苏?，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。

●注意個(gè)人衛(wèi)生。勤洗手，不隨便用手揉眼睛；不使用別人的毛巾和臉盆，避免眼病相互傳染。

●不亂用眼藥。眼睛發(fā)生疾病應(yīng)及早就醫(yī)，使用任何藥物都要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可隨便買藥或用別人剩下的藥水。

●妥善處置入眼異物。異物進(jìn)入眼睛時(shí)，不要用手亂揉或過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，以免異物擦傷角膜造成更大的損傷。如果異物只是粘附在表面，用拇指和食指輕輕拉起眼瞼，使異物隨淚水流出。如不能隨眼淚流出，可用干凈的棉球輕輕擦掉。

●重視飲食保健?？茖W(xué)飲食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

【外科保健】

●注意控制體重。生活中要做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”：避免暴飲暴食，減少碳水化合物（淀粉、糖類等）及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食；要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、立定跳、弓箭步鍛煉等，強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不能太短。

●積極體能鍛煉。好的體能是參加軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是對(duì)個(gè)人健康成長(zhǎng)的有益輔助。高中階段應(yīng)逐步增加長(zhǎng)跑耐力，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練（舉重下蹲），不斷提高體能儲(chǔ)備。

●重視脊柱保護(hù)。避免彎腰駝背、錯(cuò)誤的坐姿，避免長(zhǎng)期低頭看書；盡量睡硬板床，選擇低而柔軟枕頭；選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免單肩背書包。

●注意肛周和生殖系統(tǒng)衛(wèi)生。建立良好的飲食起居和排便習(xí)慣，多食蔬菜、多飲水，避免久坐久站，勤洗會(huì)陰、生殖器和肛周，如感覺(jué)不適要及時(shí)就醫(yī)。

【耳保健】

●避免隨意挖耳。挖耳容易損傷外耳道引起感染發(fā)炎，不小心還會(huì)戳穿鼓膜，影響聽(tīng)力，甚至造成耳聾。如果耵聹太多引起耳道栓塞，影響聽(tīng)力，可用脫脂棉簽，輕輕在外耳道不深的地方捻卷將其清除，如不能奏效，可請(qǐng)醫(yī)生處理。

●防止聽(tīng)力損失。在噪聲環(huán)境中學(xué)習(xí)時(shí)要用耳塞、棉花塞耳，以減少噪聲的危害。

【鼻保健】

●保持鼻腔濕潤(rùn)，及時(shí)治療鼻腔疾病。氣候干燥時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)灑水，有條件的可用加濕器，防止鼻腔干燥。出現(xiàn)鼻出血、鼻涕中帶血、流大量膿性鼻涕等癥狀要及時(shí)就醫(yī)治療。

●慎重對(duì)待鼻周圍的感染。鼻周圍的癤子絕不要用手?jǐn)D或用針挑，不然將加速細(xì)菌的擴(kuò)散和毒素的吸收?！扒啻憾弧笔乔啻浩诘恼Ｉ憩F(xiàn)象，不要因?yàn)橛绊懨嫒荻?、擠或亂用藥。

【咽喉部保健】

●避免吸煙、酗酒。香煙中的有毒物質(zhì)通過(guò)咽喉部對(duì)其粘膜、小血管有刺激作用，反復(fù)刺激會(huì)引起咽后壁增生增厚，血管收縮。酒精對(duì)咽喉的刺激也比較大，容易引起慢性咽喉炎。

●提高抵抗力，防止上呼吸道感染。人體抵抗力下降，可引起上呼吸道炎癥，會(huì)出現(xiàn)咽痛，咽后壁、咽粘膜和懸雍垂充血、水腫及扁桃體腫大、化膿，甚至聲音嘶啞。要根據(jù)氣候的變化增添衣服，防止著涼、感冒。平時(shí)多飲開(kāi)水、茶水，可以對(duì)咽喉部直接起到?jīng)_洗與熱療的作用，可以加速局部新陳代謝，保護(hù)嗓子。

【口腔保健】

●養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。最好是每頓飯后都刷牙，一般在飯后3分鐘進(jìn)行，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。至少要做到早、晚刷牙，飯后漱口。

●掌握科學(xué)的刷牙方法。要使用毛質(zhì)不太硬、毛束不太密、牙刷頭不太大的保健牙刷。

●加強(qiáng)牙齒保養(yǎng)。及時(shí)清除牙垢，必要時(shí)可請(qǐng)口腔科醫(yī)生用器械刮除，防止引起牙齦炎和出血

●重視口臭預(yù)防。堅(jiān)持刷牙，保持口腔清潔，及時(shí)治療口腔、牙齒和呼吸系統(tǒng)疾病。

【飲食保健】

●注意飲食衛(wèi)生。飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個(gè)體食品攤點(diǎn)就餐，不買無(wú)包裝的食品直接入口。

●不偏食。同學(xué)們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，且體力和腦力運(yùn)用均處于高峰期，必須有充足的膳食營(yíng)養(yǎng)，才能保證正常生理發(fā)育活動(dòng)和緊張思維活動(dòng)的需要。飲食中做到主副食搭配、葷素搭配，保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等六大營(yíng)養(yǎng)素的平衡。

●養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。養(yǎng)成一日三餐按時(shí)就餐的好習(xí)慣，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少，不暴飲暴食，不狼吞虎咽，不食用過(guò)辣、過(guò)酸等刺激性較強(qiáng)的食物，飯后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng)。

●避免飲食不健康引起的疾病。少吃咸的食物，避免引起高血壓；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶類、豆類食物，多曬太陽(yáng)，避免骨軟化、鈣流失；多吃水果蔬菜，避免維生素缺乏。

【運(yùn)動(dòng)保健】

●運(yùn)動(dòng)要充分準(zhǔn)備、循序漸進(jìn)、內(nèi)容全面。運(yùn)動(dòng)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，按照加量—適應(yīng)—再加量—再適應(yīng)的規(guī)律，循序漸進(jìn)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

●劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)結(jié)合深呼吸慢跑一陣、走一走，然后再停下來(lái)。

●運(yùn)動(dòng)后不要立即冷水浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即冷水浴，可用毛巾擦擦汗，或用溫水沖洗。

●飯后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)至一小時(shí)結(jié)束，飯后一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)開(kāi)始。

心理保健

【應(yīng)對(duì)壓力不逃避】

●積極應(yīng)對(duì)壓力。面對(duì)壓力，不逃避、不退縮，正面尋求解決措施：主動(dòng)討論、協(xié)商、探索、嘗試解決問(wèn)題能力和應(yīng)對(duì)技巧，認(rèn)識(shí)問(wèn)題出現(xiàn)和存在的客觀性。主動(dòng)適應(yīng)挫折，在解決問(wèn)題中得到成長(zhǎng)和鍛煉。

●積極參加集體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)。在集體活動(dòng)中鍛造心理品質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中釋放心理壓力。

●學(xué)會(huì)傾溝通。遇到挫折和煩惱時(shí)，主動(dòng)與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)溝通，在傾訴中緩解壓力，在互動(dòng)中戰(zhàn)勝挫折。

【管理情緒很重要】

●識(shí)別、接納和表達(dá)負(fù)面情緒。遇到困擾時(shí)，避免消極逃避，及時(shí)暗示自己辦法總比困難多，相信自己完全有能力戰(zhàn)勝困擾。

●巧用方法調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法無(wú)處不在：向他人傾訴、運(yùn)動(dòng)、美食、充足的睡眠、洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)、曬太陽(yáng)亦或是大哭一場(chǎng)，這些方法都可以幫你快速戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。

●學(xué)會(huì)正確利用挫折。應(yīng)認(rèn)識(shí)到挫折可以錘煉我們的意志品質(zhì)和心理承受能力。也正因此，在遇到挫折時(shí)，我們更應(yīng)堅(jiān)定信念，抱著積極的態(tài)度朝著目標(biāo)不斷努力。

積極情緒自我調(diào)適的“五個(gè)小法寶”

體育運(yùn)動(dòng)、自我鼓勵(lì)、

合理宣泄、意志控制、注意力轉(zhuǎn)移

【人際互動(dòng)暖心田】

●做到自信大方、坦誠(chéng)友愛(ài)。主動(dòng)幫助遇到困難的同學(xué)，當(dāng)和同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)溝通，化解矛盾。

●學(xué)會(huì)建立良好的個(gè)人形象。注重儀表美，待人真誠(chéng)、熱情，談話時(shí)做到認(rèn)真傾聽(tīng)。

●學(xué)會(huì)換位思考。與他人遇到矛盾時(shí)要將心比心，設(shè)身處地站在對(duì)方立場(chǎng)和角度換位思考問(wèn)題?！百?zèng)人玫瑰，手留余香”，這是平和我們心態(tài)、培養(yǎng)自身樂(lè)群性品質(zhì)極其重要的環(huán)節(jié)。

●學(xué)會(huì)主動(dòng)交往，少擔(dān)心，多嘗試，做交往的始動(dòng)者。人際交往的黃金法則是明白別人的需要，適當(dāng)給予所需。

人際交往的“五個(gè)小法寶”

微笑、傾聽(tīng)、

贊美、主動(dòng)溝通、助人行為

【尋求支持有良方】

建立并鞏固社會(huì)支持系統(tǒng)是我們需掌握的強(qiáng)大技能。同學(xué)、朋友、老師和家人都是我們的社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)遇到自己無(wú)法排解和戰(zhàn)勝的挫折與困擾時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、心理老師和心理醫(yī)生的幫助，他們都是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。