高三學生在備考過程中，會感受到不同程度的學習壓力，從而產(chǎn)生一些不良心理。那么，高三學生怎么調(diào)整心態(tài)呢？怎么緩解壓力呢？下面和小編一起來看看吧！

1.對自己說一些鼓舞的話

成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著……”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。

初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻；但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。

2.在想象中預演

在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。

3.用語言表達出內(nèi)心的感受

心理學研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

4.把每一次失敗都當作是最后一次

在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热弧钤愀獾氖隆家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來’了！”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。

5.培養(yǎng)良好的行為習慣

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

1.欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己；其次，要經(jīng)得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

2.學生之間相互鼓勵。高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在復習備考的路上互相幫助，共同前行。

3.師生之間“結對”交流。在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。讓學生與自己信任的老師“結對”，經(jīng)常進行思想交流，在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理的影響，調(diào)整復習備考狀態(tài)。

4.不以模擬成績論英雄。模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利，況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響。模擬考試分數(shù)低的同學不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結失利的教訓，努力改進不足之處，爭取下次考試有所提高；模擬考試分數(shù)高的同學也不能盲目樂觀，而要總結成功的經(jīng)驗，以求下次考試能有新的突破。