你愿意不再去空想未來，不再去緬懷過去嗎？你愿意就做現(xiàn)在的你嗎？那些活在當(dāng)下的人更快樂，更有安全感，更能體會(huì)別人的喜怒哀樂，也更有自尊。活在當(dāng)下聽起來簡單，但需要你付出很多努力。請(qǐng)讀一讀下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)如何改變自己的思考方式、對(duì)時(shí)間的利用、與世界的互動(dòng)，從而更好地活在當(dāng)下。

1. 1認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)就位了。

   想想現(xiàn)在你在哪里？就是現(xiàn)在。你不是在昨天，也不是在明天，你就處于讀到這篇文章的時(shí)間里。你要認(rèn)識(shí)到，從物理上說你現(xiàn)在不可能去別的地方，你要為此覺得安心。想要活在當(dāng)下，什么時(shí)候開始都不會(huì)太晚；你只要認(rèn)識(shí)到自己已經(jīng)身處當(dāng)下這一時(shí)刻就行了。而困難在于如何讓自己的大腦面對(duì)真實(shí)的現(xiàn)狀，你要對(duì)現(xiàn)在更留心。
2. 當(dāng)你注意到現(xiàn)在、承認(rèn)現(xiàn)在時(shí)，就是在“留心”了。當(dāng)你覺察到頭腦開始想已經(jīng)發(fā)生的事情或是還沒發(fā)生的事情時(shí)，就要及時(shí)回到現(xiàn)在?，F(xiàn)在是冷還是熱？要去意識(shí)到現(xiàn)在你面對(duì)的事情是什么。
3. 發(fā)現(xiàn)身邊環(huán)境里的事物也很有幫助。去看看窗外被風(fēng)吹動(dòng)的樹葉，落在電線上的小鳥。可能下一刻樹葉就落地了，小鳥就飛到別的電線桿上了。注意到身邊的事物時(shí)，就會(huì)更加留意現(xiàn)在。

4. 2不要苦苦思考。

   你不是頭腦里的念頭。 你的擔(dān)心、焦慮、內(nèi)疚或其他負(fù)面想法都不是你，陷在這些東西里面讓你不能活在當(dāng)下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道，要停下來很難。下面的一些方法能讓你不再做念頭的奴隸。
5. 不要過多地考慮未來。適當(dāng)?shù)匾?guī)劃未來很好，但你不能掌控的事情太多了。未來五到十年的事情你都控制不了。就是明天發(fā)生什么你也不能全都知曉。所以要理智地決定不再讓自己多慮。發(fā)現(xiàn)自己多慮時(shí)，就要馬上跳出來，出去走走或呼吸一下新鮮空氣。
6. 不要緬懷過去。這樣比擔(dān)心未來更沒用，因?yàn)槟銦o法改變已經(jīng)發(fā)生的事情。

7. 3不要關(guān)注自己。

   你心里開始批評(píng)自己的行為時(shí)，就讓頭腦和身體產(chǎn)生了隔閡，活在當(dāng)下就很難了。舉個(gè)例子，你正在和朋友聊天，他說了一些話讓你笑了起來，這時(shí)，你開始懊惱自己笑的聲音過大，你開始擔(dān)憂自己笑起來的面部表情是不是很丑。這就是讓你的念頭控制了身體，就不是活在和朋友聊天的當(dāng)下了——因?yàn)槟阏趹n慮自己的表情。你已經(jīng)不在當(dāng)下了。下次出現(xiàn)這種情況時(shí)，就要馬上除掉負(fù)面想法。
8. 如果你經(jīng)常關(guān)注自我，就去做一些你擅長的事情，一些能讓你專心的事情，而不會(huì)擔(dān)心自己的表情，也不會(huì)在乎做得好壞。你可以畫一列花，給門涂上新的顏色，練習(xí)樂器也行。給自己一點(diǎn)挑戰(zhàn)，但不是那種無法達(dá)到的事情。
9. 如果你體驗(yàn)過那種無我的時(shí)候，就要記住那種感覺。你的頭腦和身體合一，不再互相為敵。要經(jīng)常練習(xí)回到那種體驗(yàn)中。

10. 4擅于聆聽。

    要專心傾聽跟你說話的人，別讓頭腦亂想自己的問題。緊緊盯著對(duì)方的臉，珍惜談話的時(shí)間。把每次交流看作是某種禮物，讓你有機(jī)會(huì)從中學(xué)習(xí)和分享。如果你沉浸在自己的意念里，期待著談話的結(jié)束，這就說明你沒有活在當(dāng)下。
11. 要有目光接觸，要正臉面對(duì)對(duì)方。注意對(duì)方的面部細(xì)節(jié)。想一想你和對(duì)方的關(guān)系好不好。
12. 即使是不太愉快的會(huì)談，或者和對(duì)方不太熟，交集不多，對(duì)你也是很有意義的。每個(gè)人都有獨(dú)特的經(jīng)歷，有各自的夢(mèng)想和心愿?；钤诋?dāng)下的交談中能讓你更有憐恤的心，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)世界。就像佛祖說過，我們都是互相依存的。

13. 5簡單地相信對(duì)方。

    你是不是浪費(fèi)了很多時(shí)間去操心別人的動(dòng)機(jī)、評(píng)價(jià)和想法？你只能控制自己，為什么還要操心人家怎么想的呢？要改變這種模式，最有效的辦法就是相信跟對(duì)方面對(duì)面說的話，要相信人家說的話，過去的就讓它過去，別緊抓不放。
14. 有些人確實(shí)是口是心非，心口不一。但揣測(cè)他們的想法不是你的任務(wù)。如果是因?yàn)槟惆褜?duì)方說的當(dāng)真了而產(chǎn)生了誤會(huì)，那需要改變的就是對(duì)方，而不是你。
15. 把稱贊當(dāng)成真心的稱贊。善良一點(diǎn)，相信對(duì)方的話，不要覺得那只是人家的客套。
16. 這不是讓你幼稚地相信所有人。從對(duì)方的肢體語言、過往的經(jīng)歷、人格特點(diǎn)等等方面，都能知道這人是否可信。

17. 6接受痛苦。

    生活總是會(huì)遇到挫折，活在當(dāng)下就是要經(jīng)受苦難，而不是忽視它們，不是將之盡快甩掉。讓自己感受到負(fù)面的情緒——害怕、罪惡感、焦慮、悲傷、憤怒，這些都是當(dāng)下的一部分。
18. 不讓情緒陷在過去，也別擔(dān)憂未來。如果你為分手而悲痛，現(xiàn)在就悲痛一會(huì)吧。別沉浸在記憶里，還想著可能會(huì)發(fā)生別的情況。你要享受此刻的悲傷。你可以想象正在看著對(duì)方的臉，或者寫下你的想法，這樣有助于你體會(huì)此刻的情緒。
19. 不要為負(fù)面情緒而自責(zé)。如果你強(qiáng)迫自己快點(diǎn)擺脫這些負(fù)面情緒，就是讓自己和當(dāng)下隔開了，因?yàn)榍榫w是你當(dāng)下生活的一部分。你要完全體驗(yàn)到自己的感受，對(duì)待快樂和滿足的時(shí)候也是一樣，因?yàn)檫@些情緒早晚會(huì)消失的。

1. 1別一心多用。

   同時(shí)做兩件以上的事情時(shí)，就不可能專注于一件事。你不會(huì)完全活在當(dāng)下了，因?yàn)槟憧倳?huì)想著下一件事，或擔(dān)心寫了一半的郵件，或是計(jì)劃明天要開的會(huì)議。要一次只專注于一件事情，這才是活在當(dāng)下的方法。如果你心里只有一件事情，你也會(huì)做得更好，這也是額外的好處。
2. 開始了的事情就要做完。給自己充足的時(shí)間徹底把一件事做好，做完之前不要做別的事情。
3. 有些項(xiàng)目一次做不完。大一些的項(xiàng)目，設(shè)定出每一個(gè)時(shí)間段內(nèi)可以完成的目標(biāo)。比如，你要寫一本書，決定了每次用三個(gè)小時(shí)全神貫注地寫。在這段時(shí)間你要竭盡所能，然后徹底放下，再去做下一件事情。

4. 2慢慢來。

   活在當(dāng)下時(shí)，匆忙做事比一心多用好不了多少。你滿腦子都想著盡快解決一些瑣事，就沒機(jī)會(huì)真實(shí)地體驗(yàn)到自己做事的過程了。要身心同步，就得把事情做好。

5. 3用不同的角度看小事。

   做一些看似無聊的瑣事，比如洗碗、掃除、上油漆，這些都是練習(xí)專注的好機(jī)會(huì)。 要有條不紊地進(jìn)行，給自己一些時(shí)間，高質(zhì)量地完成它們。要專注于身體的動(dòng)作如何改變著身邊的物體，你要努力做到更好——讓它們更干凈、更舒服、更加充滿正能量。

6. 4花時(shí)間休息。

   別把日程安排得滿滿的，一點(diǎn)空隙也沒有。要給自己一點(diǎn)空閑，就是要純粹的休息。不要用電腦，別在手機(jī)上查郵件。就是去坐著，呼吸，享受時(shí)間，無論在什么環(huán)境中都沒關(guān)系。

7. 5觀察身邊的世界。

   如果輕易地過完了一輩子卻沒有真正認(rèn)識(shí)世界，那也是喪失了當(dāng)下——你成了頭腦的奴隸。你要去好好地觀察世界。
8. 早上去上班，要觀察人們的眼神，注意他們的表情；你能從中看出什么呢？
9. 注意新聞里發(fā)生的事情。
10. 對(duì)世界作出回應(yīng)。如果看到人行道上有一個(gè)罐頭瓶子，就去撿起來。一陣海風(fēng)吹過，停下來，閉上眼，讓風(fēng)吹拂你的面頰。如果今天陽光明媚，就拉開百葉窗，打開窗戶。

1. 1調(diào)整你的感官。

   多用感官去體驗(yàn)是活在當(dāng)下的重要一環(huán)。感官可以讓你接地氣，感觸到真實(shí)的物質(zhì)世界。你在看，在聽，在聞味道，在觸摸，這就是活在當(dāng)下。你要多利用自己的感官，讓感官更敏銳，讓你充分體驗(yàn)到現(xiàn)在。
2. 提高嗅覺的敏感度，每天聞一聞你最喜歡的香精油。打開了神經(jīng)末梢，過一會(huì)就能察覺到那些更細(xì)微的氣味了。
3. 要提高聽力，聽一聽音調(diào)各異的音樂，比如，爵士樂，因?yàn)樗泻芏嗒?dú)奏。專心聽各種不同樂器演奏的聲音，聽出來時(shí)，就大聲說出是哪種樂器。
4. 要看得更清楚，就要關(guān)注平時(shí)忽視的細(xì)節(jié)部分，比如一個(gè)人的眼睛是什么顏色的。
5. 要測(cè)驗(yàn)?zāi)愕奈独?，用一些平時(shí)不用的香料和藥草，嘗試用新的烹飪方法做飯。
6. 提高觸感，可以去認(rèn)識(shí)一些不同的質(zhì)地材料。注意棉織品和滌綸的不同，還有緞子和絲織品的不同。

7. 2學(xué)會(huì)盡情享受。

   你到了一個(gè)美不勝收的地方，有了什么開心的事情，你會(huì)經(jīng)常在心里再次把它們想象出來嗎？用感官的能力里練習(xí)享受那一刻，仿佛就發(fā)生在現(xiàn)在一樣。
8. 把盡情享受想成感恩的一種方式。比如你在一艘帆船上，正跟好朋友們喝著啤酒，太陽開始落山了。你感謝此時(shí)此刻的一切，海水、陽光、伙伴兒、啤酒，等等。如果你因?yàn)楹芸炀鸵氐桨哆叾趩?，你就是在拒絕回到岸邊時(shí)的“當(dāng)下”。
9. 練習(xí)享受食物的美味。慢慢地品嘗你最喜歡吃的食物，每一口都細(xì)細(xì)品味。一旦選擇了吃什么，就別有任何罪疚感和憂慮，充分去品嘗吧。

10. 3動(dòng)起來。

    幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都能讓你活在當(dāng)下。跑步、游泳、騎車、練瑜伽、走路、集體運(yùn)動(dòng)，還有其他一些運(yùn)動(dòng)，這都需要精神高度的集中。那時(shí)你能身心合一，在地面或水上忘我地運(yùn)動(dòng)著。無論是快樂還是難過，你都在體驗(yàn)著自己正在投身其中的這一事物中。
11. 跳舞是練習(xí)活在當(dāng)下的好辦法。按照一定的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)身體要求你和音樂協(xié)調(diào)一致。你得關(guān)閉內(nèi)心的批評(píng)聲，不去擔(dān)心別人的想法。
12. 做愛是另一個(gè)很不錯(cuò)的方法。要專注于愛人的身體、氣味、聲音、對(duì)方的感受。拋棄一切煩惱，活在當(dāng)下。
13. 做一個(gè)全身按摩能讓你對(duì)身體更敏感。按摩之后，你的感官更新了，你重新進(jìn)入了世界，跟身邊的事物有了新的關(guān)系。

14. 4創(chuàng)造藝術(shù)。

    無論是繪畫、雕塑、作曲、寫作、編制、攝影，藝術(shù)都是讓頭腦和當(dāng)下相連的絕好方法，你會(huì)更為專心。讓自己沉浸在畫作中，或是在你創(chuàng)造的人物中。藝術(shù)創(chuàng)作需要精神高度集中，憂慮不安也很難來打擾你。

15. 5呼吸。

    別的辦法都無效時(shí)，做幾次深呼吸也能讓你回到當(dāng)下。你的頭腦被無盡的麻煩折磨時(shí)，你不可能活在當(dāng)下，這時(shí)就要停下來呼吸。來五次深呼吸，從鼻子深深的吸氣，再用口呼氣。體會(huì)呼吸從你的身體進(jìn)出的過程。