旁人的欺凌是否會(huì)讓你倍感失落？你是否會(huì)將玩笑當(dāng)真，覺(jué)得對(duì)方是在奚落你？大多數(shù)情況下，旁人的言行與你并無(wú)關(guān)系，而是源于此人的家教，處理情感問(wèn)題的方式等其他因素，諸如對(duì)方的心情，精力充沛程度或健康狀況等。牢記這一點(diǎn)，不要為無(wú)法掌控的事情而自責(zé)。為了讓自己不再多心，請(qǐng)多分析造成當(dāng)下局勢(shì)的客觀(guān)因素，以及旁人的動(dòng)機(jī)背景。提升自信，從容交流才是正確面對(duì)旁人評(píng)價(jià)的關(guān)鍵。

1. 1將自己的優(yōu)勢(shì)記錄下來(lái)。

   不要將旁人的意見(jiàn)太當(dāng)回事。心存疑慮，將自身價(jià)值建立在旁人言行上的人，更容易被旁人的意見(jiàn)所左右。當(dāng)你對(duì)自己的能力充滿(mǎn)自信時(shí)，旁人粗魯?shù)呐e止和負(fù)面的意見(jiàn)就很難影響到你的心智。對(duì)自己的能力充滿(mǎn)自信和驕傲遠(yuǎn)比在意他人的意見(jiàn)重要。
2. 將自己的能力和特質(zhì)記錄在冊(cè)，明白自己的優(yōu)勢(shì)所在。
3. 將自己感到驕傲的事情或時(shí)刻記錄下來(lái)，并對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。想想你在這些情況下所展示出的才干，如何才能將這個(gè)好勢(shì)頭保持下去？這么做會(huì)增強(qiáng)你的信心。

4. 2將自己的目標(biāo)記錄下來(lái)。

   對(duì)未來(lái)有所規(guī)劃才能產(chǎn)生自我價(jià)值和目標(biāo)。目標(biāo)可以定位為自我提升，抑或自我發(fā)展。
5. 接下來(lái)將目標(biāo)分解為小的怎么不讓自己多心的方法。這些計(jì)劃如何開(kāi)始實(shí)施？現(xiàn)在能從哪些小事做起來(lái)促進(jìn)目標(biāo)的完成？

6. 3提醒自己多幫助他人。

   幫助他人可以讓人感覺(jué)良好，制定目標(biāo)，從而讓自己更加自信。因此要多想想自己為旁人所提供的援助。
7. 你可以利用業(yè)余時(shí)間做志愿者，可以考慮去醫(yī)院，學(xué)校，當(dāng)?shù)氐娜宋膱F(tuán)體或者維基百事通這樣的網(wǎng)站工作。

8. 4告訴自己，你并不需要旁人的認(rèn)可。

   一個(gè)害怕被拒絕的人可能會(huì)對(duì)旁人的看法非常敏感，且經(jīng)常反應(yīng)過(guò)度。他們會(huì)害怕自己做事不精而導(dǎo)致旁人不悅，因此想要彌補(bǔ)這一切。旁人的不悅不代表你做錯(cuò)了事，很多情況下，他們只是對(duì)自己不滿(mǎn)意，想讓你來(lái)彌補(bǔ)一切罷了（這是根本不可能的）。
9. 你可以通過(guò)拒絕性心理療法來(lái)逐漸增強(qiáng)自己對(duì)被他人拒絕的容忍度。

10. 5多和積極的人交往。

    如果周?chē)娜藢?duì)你態(tài)度良好，你就會(huì)更快樂(lè)更自信。
11. 不要讓負(fù)面情緒爆棚的人干擾你的生活，這些人包括待你不好的人，或者是將自己的問(wèn)題甩給你，卻不給予你幫助的人。

12. 6多打扮自己。

    花些時(shí)間多打扮自己，讓自己展現(xiàn)出最好的一面。穿衣要得體整潔，丟掉那些不合身，過(guò)時(shí)的舊衣服。
13. 保持良好的姿態(tài)有助于改善情緒。

14. 7對(duì)待他人要和善。

    對(duì)陌生人態(tài)度謙和可以讓對(duì)方心情愉悅。認(rèn)真傾聽(tīng)他人的聲音，偶爾行善，讓身邊的人保持笑顏，這么做也會(huì)讓你心情愉悅。

15. 8多些微笑。

    微笑的力量可能會(huì)出乎你的意料。你永遠(yuǎn)不知道對(duì)方的心情如何，一個(gè)簡(jiǎn)單的微笑會(huì)給對(duì)方帶來(lái)多大的慰藉。

16. 9富有創(chuàng)造力。

    多動(dòng)手多創(chuàng)作。創(chuàng)新讓人心情愉悅，完成一件前所未有的項(xiàng)目會(huì)帶給你巨大的愉悅感。讓自己的思維更加豐富開(kāi)闊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)新鮮事物的興趣與日俱增，這和對(duì)錢(qián)財(cái)仕途的興趣是完全不同的。

17. 10約見(jiàn)心理咨詢(xún)師。

    如果你對(duì)他人的意見(jiàn)反應(yīng)過(guò)度，可以考慮和心理咨詢(xún)師談一談。咨詢(xún)師能找到你過(guò)度敏感的根源，也會(huì)教你如何應(yīng)對(duì)讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人。廣告

1. 1發(fā)出自己的聲音。

   如果對(duì)方言行粗魯且不尊重你，請(qǐng)說(shuō)出你的感受。舉個(gè)例子，如果對(duì)方不停地開(kāi)一些粗俗的玩笑，請(qǐng)告訴他你的感受。他或許并沒(méi)有意識(shí)到自己的言行多么傷人且富有攻擊性，也不了解這些言行對(duì)你造成的影響。

2. 2使用第一人稱(chēng)表述。

   第一人稱(chēng)表述說(shuō)明你會(huì)對(duì)自己的想法和舉止負(fù)責(zé)，焦點(diǎn)集中在你本人和你的感受，不會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你的言語(yǔ)具有攻擊性。不具攻擊性的交流是非常重要的一項(xiàng)技巧。

3. 非第一人稱(chēng)表述：你真是沒(méi)教養(yǎng)，你是故意傷害我的！

4. 第一人稱(chēng)表述：你那么說(shuō)讓我很難過(guò)。

5. 非第一人稱(chēng)表述：你這個(gè)人糟糕透了，性格不成熟，連朋友離你而去都察覺(jué)不到！

6. 第一人稱(chēng)表述：我感到很不開(kāi)心，因?yàn)樵蹅兒芫枚疾灰?jiàn)了，我很想多見(jiàn)見(jiàn)你。

7. 3平和的展開(kāi)討論。

   不要攻擊對(duì)方，否則談話(huà)的效果會(huì)不理想。保持鎮(zhèn)靜，解釋清楚你只是想和對(duì)方展開(kāi)對(duì)話(huà)。向?qū)Ψ疥愂瞿愕母惺?，而不要與對(duì)方發(fā)生矛盾。

8. 4運(yùn)用適當(dāng)?shù)闹w語(yǔ)言。

   當(dāng)與對(duì)方從容交流的時(shí)候，要注意掌控肢體語(yǔ)言。讓自己的聲音沉穩(wěn)，音量柔和。保持與對(duì)方的眼神交流，面部表情和姿態(tài)都要和緩。

9. 5能意識(shí)到談話(huà)是否陷入僵局。

   大多數(shù)人對(duì)第一人稱(chēng)表述以及無(wú)攻擊性的談話(huà)都能提出富有建設(shè)性的意見(jiàn)，但是也有些人會(huì)感到不悅，因此如果談話(huà)無(wú)法繼續(xù)，請(qǐng)及時(shí)抽身離開(kāi)。你可以考慮之后再與對(duì)方交談，或者與此人保持距離。

10. 6有些人生性就愛(ài)虐待他人。

    這些人可能會(huì)通過(guò)一系列的手段來(lái)傷害你的情感，諸如侮辱你，將一切都怪罪于你或者蔑視你的情感等。你可能會(huì)因此感到害怕，疲憊，不適，不安甚至自我感覺(jué)不佳。如果你身邊有這樣的人，他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生極為不利的影響，請(qǐng)及時(shí)與他們斷絕關(guān)系。
11. 如果你無(wú)法判斷對(duì)方是否惡意傷害你，或者你因?yàn)樾睦韱?wèn)題（諸如孤獨(dú)癥）而無(wú)法做出判斷，請(qǐng)向他人咨詢(xún)意見(jiàn)。和你信賴(lài)的人交談，在網(wǎng)上獲取關(guān)于虐待的知識(shí)。
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1. 1分析當(dāng)下局勢(shì)。

   很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樗说牟涣夹袨槎载?zé)。舉個(gè)例子，一個(gè)心情不佳，情緒激動(dòng)的孩子可能會(huì)沖你吼叫，說(shuō)你“毀了一切”，只因?yàn)槟銢](méi)有為這個(gè)十二歲少年的派對(duì)選對(duì)合適的糕點(diǎn)。遇到這種情況一定要靜下心來(lái)分析情況，明白孩子的惡劣言行只是因?yàn)榍啻浩?，生活發(fā)生變化，或者期望沒(méi)得到滿(mǎn)足而無(wú)法控制自己情緒所致，與父母或選擇什么蛋糕并無(wú)太大關(guān)系。

2. 2不要夸大其實(shí)。

   很多時(shí)候，人們會(huì)因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)和對(duì)他人的猜測(cè)而過(guò)度解讀某些事情，從而夸大事實(shí)，無(wú)法客觀(guān)的看待事件。請(qǐng)用批判性的眼光來(lái)看待事情。
3. 不要急著下結(jié)論。
4. 不要對(duì)事情過(guò)度悲觀(guān)，總覺(jué)得這就是“世界末日”了，仔細(xì)想想，事情真的有那么糟糕嗎？
5. 不要抱著事情“總是”或“絕不”會(huì)發(fā)生的想法。

6. 3請(qǐng)對(duì)方把話(huà)說(shuō)明白。

   如果你覺(jué)得對(duì)方的話(huà)很無(wú)禮輕慢，可以請(qǐng)他把話(huà)說(shuō)清楚。對(duì)方可能因?yàn)楸硎霾划?dāng)而引起誤會(huì)，你也可能因?yàn)檎`解對(duì)方的意思而造成矛盾。
7. “可否請(qǐng)你解釋一下，我不是很清楚你的意思。”
8. “我不太明白你的意思，可不可以換個(gè)方式解釋一下？”

9. 4細(xì)心忖度，不要誤解對(duì)方。

   喜歡較真的人總會(huì)覺(jué)得對(duì)方話(huà)中帶刺，實(shí)際上他們可能只是開(kāi)個(gè)玩笑或者心情不佳罷了。你可能不自覺(jué)的做出情緒化的反應(yīng)，但不要急著下結(jié)論，對(duì)方可能并不是針對(duì)你。
10. 想想你自己心情不好的時(shí)候，然后問(wèn)自己，他這么說(shuō)話(huà)是不是因?yàn)榻裉煨那椴缓茫?/li>
11. 對(duì)方可能也覺(jué)得自己的話(huà)說(shuō)的不對(duì)。人人都會(huì)說(shuō)一些自己后悔的話(huà)，說(shuō)不定對(duì)方現(xiàn)在就很后悔呢。

12. 5了解你自己的敏感點(diǎn)。

    某些特定的事情可能會(huì)觸發(fā)你的敏感之心。舉個(gè)例子，你可能會(huì)對(duì)衣著打扮非常敏感，因?yàn)槟阈r(shí)候媽媽總是批評(píng)你的著裝。
13. 一旦發(fā)現(xiàn)自己的敏感點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己可能是太多心了。
14. 將自己的敏感點(diǎn)告訴他人也可以幫助自己不再多心。“我希望你別開(kāi)玩笑說(shuō)我是個(gè)巫婆，我對(duì)自己的長(zhǎng)相和鼻子本來(lái)就不滿(mǎn)意，你這么說(shuō)我心里會(huì)難受的?！?/li>

15. 6轉(zhuǎn)移注意力。

    凡事都太多心的時(shí)候，人會(huì)將注意力從他人的言行舉止轉(zhuǎn)移到自身的感受上，從而強(qiáng)化自身的感受。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在腦海中不停思索著回?fù)魧?duì)方的話(huà)，不停地回顧這件事情。想要轉(zhuǎn)移注意力的方法很多，包括：

16. 進(jìn)行正念練習(xí)。將思緒留在當(dāng)下，不要回顧之前令你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的事情。

17. 散散步。換換風(fēng)景會(huì)讓你的思緒從問(wèn)題中解脫出來(lái)。

18. 給自己一些擔(dān)憂(yōu)的時(shí)間。給自己20分鐘時(shí)間來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)某個(gè)問(wèn)題，20分鐘后就轉(zhuǎn)移思緒。

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1. 1考慮對(duì)方的感受。

   有些人在面對(duì)特定情況時(shí)會(huì)極具攻擊性，在心情不佳的時(shí)候也可能做事欠考慮。在這種情況下，他們會(huì)對(duì)身邊的人展現(xiàn)敵意，這與你本人并無(wú)關(guān)系。這種不良行為與受害者并無(wú)關(guān)系。
2. 舉個(gè)例子，商店的店員可能對(duì)你態(tài)度冷淡甚至不敬，對(duì)此不必太在意，告訴自己“她今天可能過(guò)得很不開(kāi)心，想要回家了。她可能一直都在和沒(méi)禮貌的顧客打交道，我沒(méi)必要多心?！蹦闵踔量梢詫?duì)她和顏悅色的說(shuō)句“祝你今晚心情愉快，”然后報(bào)以微笑，這可能會(huì)讓對(duì)方好受許多。就算不起作用，你也盡力將事情往好的方向推動(dòng)了。

3. 2觀(guān)察對(duì)方是如何待人接物的。

   有些人可能會(huì)調(diào)侃羞辱每一個(gè)他們遇見(jiàn)的人，這種人生性如此。捫心自問(wèn)：
4. 這個(gè)人和其他人交往情況如何？
5. 他對(duì)所有人都是這個(gè)態(tài)度嗎？
6. 不要過(guò)度關(guān)注他們的語(yǔ)氣，留心他們的談話(huà)內(nèi)容是怎么樣的？

7. 3考慮對(duì)方是否心有顧慮。

   對(duì)方是否覺(jué)得你在某些方面威脅到了他？如果是這樣，就沒(méi)必要因?yàn)樽约旱膬?yōu)秀而自責(zé)，想想如何幫助對(duì)方改善心情。
8. 多恭維對(duì)方，或者問(wèn)問(wèn)對(duì)方有沒(méi)有什么想要說(shuō)的。

9. 4考慮對(duì)方的情緒管理能力是否優(yōu)秀。

   很多人的情緒管控能力和交流能力都很差。他們不懂得如何有效地與他人交流，或者如何表達(dá)并管控自己的情緒。切記這一點(diǎn)，你就會(huì)更加有耐心，更加富于同情心。把對(duì)方當(dāng)做沒(méi)學(xué)會(huì)如何掌控或表達(dá)自己情緒的孩子就好。
10. 對(duì)方的行為可能是因?yàn)閮?nèi)心的孩子氣在作怪，因?yàn)樗](méi)有學(xué)會(huì)如何成熟地處理問(wèn)題。將對(duì)方當(dāng)做一個(gè)正在學(xué)習(xí)約束自我的孩子，你就會(huì)更有耐心，更有激情地幫助對(duì)方。

11. 5了解對(duì)方的背景。

    有些人或缺乏社交技巧和理念，或者自己的理念與常人不同。有些人會(huì)讓你感到尷尬，甚至略顯無(wú)禮，但這與他們的真實(shí)想法并不一致。有些人則遵循自己的行為準(zhǔn)則，不了解自己的特立獨(dú)行會(huì)讓別人怎么看，但這些都并不意味著他們的冷淡或者無(wú)禮是刻意針對(duì)你的。
12. 來(lái)自于較為保守的文化圈的人可能會(huì)讓人覺(jué)得冷淡難以親近。
13. 孤獨(dú)癥患者對(duì)社交信號(hào)或曲語(yǔ)不太了解，因此會(huì)讓人覺(jué)得很無(wú)禮，反應(yīng)遲鈍，但這并不是他們的真想法。
14. 有些人可能不會(huì)意識(shí)到自己的“玩笑話(huà)”會(huì)讓旁人不適。

15. 6確定對(duì)方的批評(píng)是否有建設(shè)性。

    具有建設(shè)性的批評(píng)意見(jiàn)對(duì)你有所幫助，而并不是針對(duì)你性格或自我價(jià)值的批判。給出這些建議的人會(huì)很清楚的指出需要改進(jìn)的地方，但卻有可能忘記適時(shí)給與鼓勵(lì)。富有建設(shè)性的批評(píng)意見(jiàn)會(huì)指明改進(jìn)的方法，而沒(méi)有建設(shè)性的批判則對(duì)自我提升毫無(wú)幫助。
16. 舉個(gè)例子，你花了幾周時(shí)間為領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備一個(gè)項(xiàng)目，你竭盡全力，也對(duì)結(jié)果很滿(mǎn)意，交出報(bào)告后期望能獲得贊揚(yáng)，結(jié)果反而得到了一堆改進(jìn)意見(jiàn)。你可能會(huì)垂頭喪氣，覺(jué)得自己辛苦一遭還得不到好評(píng)，將領(lǐng)導(dǎo)希望你改進(jìn)的拳拳之心誤解為是對(duì)你的批評(píng)。
17. 無(wú)建設(shè)性的批評(píng)：“這篇文章寫(xiě)的毛毛草草，出處引援都不甚明晰。第二部分沒(méi)什么實(shí)質(zhì)內(nèi)容。”（這種評(píng)價(jià)根本沒(méi)說(shuō)清楚該如何改進(jìn)）
18. 有建設(shè)性的批評(píng)：這篇文章需要多加一些參考內(nèi)容，第二部分要展開(kāi)寫(xiě)，其他的都還不錯(cuò)。
19. 完全沒(méi)有建設(shè)性的批評(píng)：“這篇文章簡(jiǎn)直太差了?！?ul>
20. 無(wú)建設(shè)性的意見(jiàn)讓人心情不佳，如果遇到這種情況，回想一下這個(gè)人管控情緒和與人交流的能力。

21. 7受到批評(píng)時(shí)要敢于質(zhì)問(wèn)。

    當(dāng)你受到批評(píng)，尤其是受到?jīng)]有建設(shè)性的批評(píng)時(shí)，問(wèn)清楚這些批評(píng)的意思。這么做會(huì)讓對(duì)方明白你重視他們的意見(jiàn)，同時(shí)也能更好地促進(jìn)他們提出更有質(zhì)量的批評(píng)。
22. 舉個(gè)例子，如果領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，“這篇稿子寫(xiě)的太差了。”你可以接著問(wèn)他，“能不能詳細(xì)說(shuō)明一下問(wèn)題在哪里呢，請(qǐng)幫我一起改進(jìn)吧。”
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