你是否曾發(fā)現(xiàn)，在你身邊有一些人總能發(fā)覺事物美好的一面？你是否希望自己能成為一個更加樂觀的人，要知道確實有一些方法可以讓你的精神面貌發(fā)生巨大的改變。只要你能發(fā)現(xiàn)并改變那些關(guān)于自己消極的想法，你就能形成一個積極的心態(tài)。這種積極的心態(tài)能夠幫助你走出痛苦消極的困境。

1. 1重復(fù)積極的自我肯定。

   每一天都要記得贊美和尊重自己。久而久之，你就會因為這些自我肯定，而開始充滿積極情緒，積極的描述會讓你受到鼓勵。自我肯定也會讓你更富有同情心，更關(guān)心自己，讓你戰(zhàn)勝任何消極想法。 積極自我肯定的例子：
2. 我可以的，并且已經(jīng)準(zhǔn)備好在今天把事情做完了。
3. 我有能力度過這個難關(guān)，扭轉(zhuǎn)局面。
4. 我是一個堅強、足智多謀的人，我能堅持下去的。

5. 2寫下你積極的特質(zhì)。

   用積極肯定的態(tài)度列出你欣賞的品質(zhì)。問問自己，你最喜歡自己的哪些方面，并把它們寫下來。 你也可以寫下自己最自豪的技能或成績。例如，你可以寫“足智多謀”，“有能力”或“完成了我的學(xué)業(yè)”。
6. 用這個清單來提醒自己：你擁有這么多積極的品質(zhì)。你可以每天念一遍清單，這樣，這些積極的想法真的會滲入你的思維。

7. 3做自己喜歡的事。

   當(dāng)你不喜歡所做的工作時，你很容易就跌入了消極的泥潭。也許，你被工作或家務(wù)事淹沒了。不如花點時間，跳出日常的生活，做點能帶給你快樂的事情。這其實很簡單，你可以選擇和朋友喝一杯咖啡，或者在一天結(jié)束時，泡個澡。
8. 研究顯示，做一些讓你微笑的事確實能夠減輕痛苦。

9. 4認(rèn)識到自信和感恩的重要性。

   建立自信和自尊可以被當(dāng)做是一種積極的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能給你一種幸福感，并且能增強你的自尊感。感恩也能提升對其他事物的積極性， 幫你記住生活中美好的一面。
10. 感恩也會使你產(chǎn)生更強的同理心，讓你與別人的聯(lián)系更加緊密。
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1. 1練習(xí)冥想。

   冥想不是要放空大腦，而是要專注于當(dāng)下，去完全地感知你的體驗。 找一個安靜舒適的地方，花點時間去關(guān)注你的想法。這會使你的思維更敏銳，讓你感到已做好準(zhǔn)備，這兩樣會幫你保持積極的狀態(tài)。告訴自己要保持冷靜，只要時刻進(jìn)行思考就好
2. 研究者發(fā)現(xiàn)靜觀可以減壓，并通過減少壓力帶來的焦慮、心情低落、情緒不振等來提升積極心態(tài)。

3. 2練習(xí)深呼吸。

   把注意力集中到呼吸上。關(guān)注你在吸氣和呼氣時情緒和身體上的變化。讓自己專注于周身的變化。 當(dāng)你帶著思考進(jìn)行呼吸時，用意識去感知自己在房間或空間里看到、聽到和感受到的一切。 問問自己是否感覺身體疲憊、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。
4. 深度呼吸是一種很好的方法，能夠讓你回顧這一天中讓你耗費精力，影響你情緒的事情。

5. 3進(jìn)行認(rèn)知行為治療（CBT）。

   你可以考慮找一個治療師進(jìn)行認(rèn)知行為治療，能幫你改變現(xiàn)有的思維方式。 因為思想對外貌有很大的影響，所以你要開始把消極的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法。要做到這一點，你首先要開始關(guān)注你的思想。一旦你有了消極的想法，要馬上停止，并把它往積極的一面轉(zhuǎn)換。 例如，如果你在等公交時感到煩躁，要感激自己能有一段放松的時間，或者可以和其他等公交的人聊天。
6. 寫下這些消極想法，會有助于你轉(zhuǎn)變它們。例如，你可以寫下一個消極的想法（比如不喜歡在雨中開車），再把它轉(zhuǎn)變成一個積極的想法（在雨中開車能得到更多的練習(xí)）。

7. 4寫下你的目標(biāo)。

   變得積極的一部分是對未來感到充滿希望。設(shè)立目標(biāo)是關(guān)注未來的一個好方法。當(dāng)你實現(xiàn)目標(biāo)時，也會獲得自尊心的很大提升。為了提高實現(xiàn)目標(biāo)的可能性，你要確保你的目標(biāo)：
8. 寫下來（研究顯示目標(biāo)越細(xì)節(jié)化，越可能實現(xiàn)）
9. 細(xì)節(jié)化
10. 具有現(xiàn)實性
11. 在心中設(shè)立一個時間表或最后期限
12. 措辭積極

13. 5擁有切實的期望。

    盡管一直以來，保持積極聽起來是一個好主意，但你要認(rèn)清自己。生活中一定會有一段時期，你就是單純地感到消極。事實上，一些情況的發(fā)生確實會讓你感到悲傷或生氣，這無可非議。然而，你能夠用積極的觀點去應(yīng)對痛苦的情感，給自己希望，并接受現(xiàn)實。
14. 例如，如果你喜愛的寵物去世了，你可能會傷心難過。你仍可以用積極的想法去提醒自己要學(xué)會感激，感激那段你和寵物共同度過的時光。或者，你積極地提醒自己，這悲傷的時間總會過去。
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