核心力量其實并不需要每天練，但如果是核心力量比較弱的人，也可以堅持鍛煉，長期堅持后你會發(fā)現(xiàn)自己的身形有很大的改變，一般正常人是一周四次左右，因人而異，不要過量訓(xùn)練。

核心力量可以每天練，訓(xùn)練次數(shù)可以更頻繁，但也不必天天練，一周3～4次就夠了。

超過身體正常負荷的運動量，會給肌肉和內(nèi)臟帶來更強的刺激，所以身體會認為自己的部件“功率”不夠，會組織“資源”來增強相關(guān)功能，所以身體的健康水平越高，運動能力就會上升。 但運動也會帶來身體疲勞，所以需要給身體一定的時間來完成“過度恢復(fù)”。 否則，不僅會影響正常工作和生活，還會造成損壞。

看你什么時候開始，下了多大的決心，每個人的基礎(chǔ)和狀態(tài)都是不一樣的，根據(jù)自己的狀況，飲食和訓(xùn)練都需要認真規(guī)劃。

我本身體脂就不高的，我練了將近一年半了。所以那些半個月、一個月練得多神乎其神的，我猜他們大概神功附體了…

易水腫體質(zhì)，對咖啡因耐受的，非常建議你們跟我一樣，每天一杯黑咖啡，消腫利效果真的贊。

事實上，讓健身和一個好的飲食習(xí)慣，成為你的一種生活態(tài)度和方式，自然水到渠成。

1.核心力量不只是腰腹力量，它是身體控制重心以應(yīng)對其他部位對軀體施加力量的能力。

2.核心力量不足將導(dǎo)致爆發(fā)力訓(xùn)練中的緩沖階段時間增加，從而削弱訓(xùn)練效果。

3.肩關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練可以預(yù)防肩部和肘部的損傷？待議。肩胛胸關(guān)節(jié)最易發(fā)生負面結(jié)構(gòu)變化（如含胸、圓肩等），所以我以為若結(jié)構(gòu)不佳，則爆發(fā)力訓(xùn)練反而會對肩肘造成更大傷害。

4.爆發(fā)力訓(xùn)練中若需使用負重（如高翻），則要注意負重并非越重越好。若負擔(dān)過大，會使緩沖階段時間增加，從而使得牽張反射無法有效參與。