跑步是一個可以鍛煉到全身的有氧運動，如果想要跑步達到減脂的效果，起碼要跑20分鐘以上才可以燃燒到我們的脂肪，不然就只是消耗的身體里的糖分。跑步也可以和其他的力量運動一起搭配練習(xí)，全方面塑形。

跑步具有塑形健身的作用。 跑步是一項非常消耗很大的有氧運動，因此長期有氧運動可以消耗我們體內(nèi)的卡路里，并燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的目的。 跑步鍛煉了整個身體的肌肉，因此可以塑形。 慢跑和加速跑步相結(jié)合具有最佳的減肥效果。 還有一些可以塑形的例如瑜伽，健美操之類的，可以和跑步結(jié)合，塑形會有更好的效果。

每次跑步時間的最佳安排是30-60分鐘。 時間過短將無法達到燃燒脂肪的效果，時間過長會導(dǎo)致肌肉疲勞并危害健康。

一般人平均每天跑步約六公里，這樣他們就可以在整個身體上出汗，燃燒和消耗體內(nèi)多余的脂肪，并達到減肥的目的。 開始跑步時可以少跑一點，最好逐步進行。 慢跑是一種有氧運動，有氧運動至少需要半小時才能消耗體內(nèi)的能量。

為了實現(xiàn)長期減肥，您每周必須運動不少于3次。 由于人體對體內(nèi)脂肪和體重的損失非常敏感，一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯減少，就會立即刺激饑餓感和食欲，提醒身體多吃些食物以保持原有體重。 因此，保持合理的運動習(xí)慣不會使體重反彈。

一：跑前熱身

運動前的熱身可以避免運動中不必要的傷害，也可以提高脂肪燃燒的效率。 沒有固定的熱身運動方式，但是對肌肉的刺激可以使人體分泌生長激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃燒。

二：跑步時長漸進

跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

小腿疲倦時會感到緊繃。 跑步后，您可以做一些伸展運動來放松緊繃的肌肉，再緩慢行走，讓肌肉緩慢放松。這樣也能避免第二天小腿酸痛。