早上犯困晚上睡不著是當(dāng)下很多人都有的癥狀，而之所以出現(xiàn)多源于工作上和生活中的諸多壓力造成的，于是上午犯困沒精神怎么辦則成了人們最為長(zhǎng)談的問(wèn)題之一，下面小編就分享大家一些改善睡眠質(zhì)量的方法，趕緊來(lái)get同款吧。

早上犯困是很多人都有的問(wèn)題，而之所以出現(xiàn)這種問(wèn)題，多是因?yàn)槊刻煸缟纤恍咽且驗(yàn)闅庋蛔悖归g睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間過(guò)短。有的患者白天看手機(jī)、電腦的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，入睡時(shí)間晚，造成夜間睡眠時(shí)間短。肥胖的患者，多數(shù)伴有睡眠呼吸暫停綜合征，睡眠時(shí)經(jīng)常打鼾，氣流不通，有憋醒的感覺，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

1、不要再熬夜了，晚上早點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)被專家稱為睡眠的黃金時(shí)段，而且每天睡眠的時(shí)間最好能保證八個(gè)小時(shí)，慢慢養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

2、平時(shí)不要感冒了，注意不要讓呼吸道受感染。如果呼吸道有什么問(wèn)題的話及早就醫(yī)。

3、早餐一定不要吃的太飽，早餐只要營(yíng)養(yǎng)搭配合理就可以啦！然后再適量運(yùn)動(dòng)五分鐘。

4、平時(shí)要經(jīng)常打開窗戶，讓房間空氣流通，多通風(fēng)減少細(xì)菌的滋生。

5、早晨起床后，可以揉揉太陽(yáng)穴，還可以用手指輕輕的敲敲頭部，讓大腦神經(jīng)興奮一點(diǎn)，也能緩解犯困的感覺

上午犯困想睡覺是很多人都有的問(wèn)題，而之所以這樣多是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好，影響了你的精神狀態(tài)，你的癥狀應(yīng)該不是睡眠障礙。希望你放松心情，調(diào)整正常的生活作息時(shí)間，合理的飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常參加一些體育鍛練，愉悅身心，放松心情。在睡覺前可以聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。希望你每天保持愉快的心情，以樂觀的態(tài)度去面對(duì)生活。