失眠是很多人都會(huì)有的問(wèn)題，尤其是第二天還有工作和學(xué)習(xí)時(shí)，晚上睡不著會(huì)讓人十分煩躁。如果長(zhǎng)期失眠更會(huì)讓人精神和生理上難受，就會(huì)感覺(jué)自己抑郁了。那么失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥嗎？怎么快速入睡呢?

失眠和抑郁癥兩者常常并存，抑郁癥的病人85%會(huì)有失眠，失眠的人患抑郁癥的幾率也會(huì)增加3倍。

長(zhǎng)期慢性失眠的確和抑郁癥有關(guān)，有研究發(fā)現(xiàn)，失眠時(shí)間越長(zhǎng)，失眠程度越嚴(yán)重，越容易發(fā)展成抑郁癥。

1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手舉過(guò)頭頂。

2、面部放松，兩眼不要往中間聚攏（和不要皺眉是一樣的）因?yàn)閮裳劬蹟n思維會(huì)很活躍，不利于睡眠。此時(shí)，兩眼略微上翻，可能像翻白眼。

3、最重要一步：數(shù)數(shù) 具體步驟：在吸氣時(shí)或者呼氣時(shí)，從一開(kāi)始默數(shù)到十，數(shù)完十再?gòu)囊婚_(kāi)始，記住是呼一次數(shù)一個(gè)數(shù)（或者吸一口氣數(shù)一個(gè)數(shù)）。

剛開(kāi)始還有意識(shí)會(huì)循環(huán)，然后你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你不自覺(jué)地?cái)?shù)過(guò)頭了，沒(méi)事，這就是你放松后要睡覺(jué)的前兆了。再?gòu)念^開(kāi)始，重復(fù)，慢慢地你就會(huì)入眠。

1.神經(jīng)系統(tǒng): 睡眠促進(jìn)我們神經(jīng)細(xì)胞的連接，有助于我們的學(xué)習(xí)和記憶，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力、記憶力下降，不容易集中精力，協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)力下降，容易發(fā)生事故；還會(huì)影響情緒，暴躁，情緒低落等甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺(jué)等精神癥狀；

2.免疫系統(tǒng):睡眠時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)和一些外來(lái)入境我們身體的物質(zhì)如病毒等“戰(zhàn)斗”，保護(hù)我們的身體。長(zhǎng)期失眠，免疫系統(tǒng)不能有效的“戰(zhàn)斗”，我們身體的容易被細(xì)菌、病毒等感染；

3.消化系統(tǒng):失眠導(dǎo)致瘦素分泌減少，肥胖增加；

4.軀體疾病風(fēng)險(xiǎn)增加:如糖尿病、心臟病、高血壓、哮喘、炎癥、卒中、癲癇等；

5.精神疾病風(fēng)險(xiǎn)增加: 焦慮，抑郁，自殺觀念等；