攀巖是一項比較有挑戰(zhàn)性的運動，需要靠自己的力量，尤其是手指的力量一點點攀爬。如果是想學(xué)攀巖，除了要提高身體素質(zhì)，還要練習(xí)的就是指力了。那么攀巖新手要怎么準(zhǔn)備呢？

首先一點，也是最根本的一點，你要有一定的身體基礎(chǔ)，以前經(jīng)常運動，身體素質(zhì)還可以，如果你是一個新手，沒有一點身體基礎(chǔ)，勸你還是別入門攀巖運動了，非常危險。

其次就是要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練了，攀巖運動可不是僅僅只靠臂力和腳力，涉及的方面很廣，需要全身的肌肉和關(guān)節(jié)配合完成。

第一個就要訓(xùn)練指力，抓力和手腕的力量。常用的訓(xùn)練器材有握力器，每天訓(xùn)練幾次，一次時間30分鐘左右。還可以抓啞鈴屈腕聯(lián)系，順便可以鍛煉下臂力，五指張開，然后用力握住，反復(fù)進(jìn)行，聯(lián)系抓力。簡單的訓(xùn)練方法，而且非常有效，每天堅持，相信改變會很大的。

最后就是要科普攀巖運動的知識，一些注意事項，準(zhǔn)備工作細(xì)節(jié)方面的東西，牢記在心，對你的幫助也會很大，減少不必要的風(fēng)險，享受運動的快樂。

每個人的攀爬能力不同，應(yīng)根據(jù)個人情況在具有一定的攀爬基礎(chǔ)之后再進(jìn)行指力練習(xí)，否則很容易受傷。其次攀爬者也能夠從單純的攀爬得到指力的鍛煉。

指力鍛煉的最有效的辦法是進(jìn)行指力板懸掛訓(xùn)練。指力板懸掛只有在攀巖者手指健康的狀態(tài)下才能進(jìn)行。在訓(xùn)練時，新手或者手指有傷的攀巖者一旦感覺到異常的感覺應(yīng)馬上停止訓(xùn)練。

在進(jìn)行指力板練習(xí)之前應(yīng)該進(jìn)行充分地?zé)嵘?，比如進(jìn)行30分鐘的簡單抱石攀爬。若是沒有條件進(jìn)行攀爬訓(xùn)練可以進(jìn)行慢跑、俯臥撐等熱身，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。充分的熱身可以讓指頭、關(guān)節(jié)的負(fù)重逐漸增加，可以有效避免手指受傷。

在懸掛之前可以先用單杠或者指力板上的大點做幾個引體或10~15秒懸吊，以徹底活動開手指。在訓(xùn)練安排上先進(jìn)行比較簡單且長時間的懸掛，再進(jìn)行短時間的難指點的懸掛。每次可以進(jìn)行10-15分鐘這樣的練習(xí)。

另外可以制定一個計劃，記錄每次的訓(xùn)練量。這樣可以控制訓(xùn)練難度和訓(xùn)練量。指力訓(xùn)練進(jìn)行一個周期后，可以停止進(jìn)行適當(dāng)休息。

手指的健康情況十分重要，為了安全，建議找專業(yè)攀巖教練訓(xùn)練。

從生理結(jié)構(gòu)上來講，女生的身體的靈活性、平衡能力和柔韌性都是有一定的優(yōu)勢的。

但是，女性的劣勢也正是力量。攀巖運動簡單來說，就是支點固定攀登，要求運動員要有很大的肌力，克服體重向上攀登。女性肌肉不夠發(fā)達(dá)，糖元含量比男子少，所以在力量上女性攀巖者是有劣勢的。但也可以通過力量練習(xí)來提高。

但是，女性要玩攀巖先得考慮好幾個事情：一，長期攀巖, 手上會生出老繭；二，腳趾甲和手指甲需要剪的比較短，會影響做美甲；三，長肌肉，因為攀巖中力量的運用是至關(guān)重要的。

需要注意的是，13至14歲這段時間女性的絕對力量增長最快，而直到20到23歲的時候，力量才表現(xiàn)出最大。女性在訓(xùn)練的過程中，也需要根據(jù)年齡和身體狀況安排運動。