許多高考考生一想到高考就緊張,睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺??记笆咧饕怯捎诟呖伎记靶睦砭o張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。
1.接受并記錄你的情緒??忌獙W會關(guān)注和善待自己的情緒,把情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字,才能有效緩解焦慮、沖動和焦慮。
2.積極與家長和老師溝通。 家長和老師是考生的堅強后盾。當遇到問題時,考生可以及時與他們溝通,獲得支持和幫助,形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.找到復習的興奮點。考生可根據(jù)需要在不同階段選擇復習重點。它可以是一門優(yōu)勢學科,也可以是一門弱勢學科。首要目標是增強成就感。
4.調(diào)整階段目標。如果原來的階段目標壓力太大,考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務。
5.不要放棄你的愛好。很多考生在備考期間放棄業(yè)余愛好,可能會因為過度的腦疲勞而導致情緒低落、身體不適,導致大四的生活中出現(xiàn)“說不出的苦楚”。
一、進行積極的心理暗示
每天都對自己說一些鼓勵自己的話,說這些話的時候,可以站在鏡子面前,看著自己真誠的表述自己的愿望:你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試,只要肯努力,就一定會成功的!可能初次進行這樣鼓勵的話,有點難為情,覺得這樣自言自語的時候有點傻。但是嘗試過后,就會發(fā)現(xiàn),這樣的做法會使自己的心情更加的樂觀積極,思維和行動的效率也會有提高。
二、在想象中進行預演
高三考生可以在一個比較安靜和安全的環(huán)境中將自己徹底的進行放松,并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如想象一下自己考入理想的學府,想象自己在校園中徜徉,想象著自己在實驗室中做實驗,要告訴自己這就是自己的理想,自己愿意為了這個理想去奮斗,有了這樣的遇事之后,人就會有前進的動力。
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