探索未知領域是一種挑戰(zhàn)，但也是發(fā)現(xiàn)新知識和拓展視野的機會。寫一篇完美的總結，首先要明確總結的目的和對象。以下是我們整理的關于高效學習的經驗和方法，供大家參考。

有效的教學工作方法篇一

《大綱》是編寫教科書和進行教學的主要依據(jù)，而《說明》就是對考什么、考多難、怎樣考這3個問題的具體規(guī)定和解說。作為河南省新課改首批畢業(yè)生，今年參加的同學更應該關注《大綱》與《考試說明》，與去年的《考試大綱》與《考試說明》仔細比對后不難發(fā)現(xiàn)，除了新增內容外，每一章節(jié)的要求都有不同程度的變化，如：函數(shù)部分對指數(shù)函數(shù)、對數(shù)函數(shù)的要求更加詳盡，對函數(shù)與方程、函數(shù)模型及其應用的要求也更具體，解析幾何中雙曲線、拋物線的要求降低，立體幾何對文科考生也降低了要求，概率與統(tǒng)計考試方向也有變化等。希望與考生關注《考試大綱》與《考試說明》，在最后的幾十天，抽時間按照考綱的要求將點過一遍，做到心中有數(shù)；同時因為今年采用寧夏海南卷模式，希望考生關注這兩省的模擬。

一定要重視新增內容的復習，特別是程序框圖、三視圖與直觀圖、幾何概型的概率的計算、莖葉圖、函數(shù)零點的個數(shù)、全稱命題和特稱命題的否定、定積分等已成為近年來高考的熱點和重點。從這幾年的新課改區(qū)的考試情況看，新增內容越來越多，有的有40多分。但難度都不大，希望同學們全部拿下新增內容。同時，由于內容增加，題型結構已經改變，六道解答題的結構也已經改變，同學們更要關注在知識的交會點出題。如三角函數(shù)與導數(shù)，函數(shù)、導數(shù)與數(shù)列，概率與統(tǒng)計等。

進入5月，基本已進入全面模擬階段，如何正確對待模擬考試，避免“高山反應”，全面提升自己，是每個學子必做的功課。

最后的階段，練習是糾錯與反思、鞏固與提高的有效途徑，希望同學們能夠以積極的心態(tài)，良好的狀態(tài)，全身心投入。尤其不要急躁，靜下心來認真解決問題。人生最美的境界是在靜心中達到的，最大的困惑也是在靜心中解決的。

要想取得好成績，速度和準確度都要確保。限時訓練是在有效時間內取得有效結果的有效。因此，我們要充分利用平時的考試，要從平時的考試中積累考試經驗，從、時間的分配、節(jié)奏的掌握以及整個考試的設計等各方面不斷調試，逐步做到把平時當高考，把高考當平時，以期達到自己的最佳水平。

后期的模擬關鍵在質量，質量的關鍵在糾錯與反思。每次考試結束發(fā)下來，要認真將中出現(xiàn)的錯誤進行分類。如：遺憾之錯就是分明會做，反而做錯了的題；是非之錯得不準確，理解得不夠透徹，應用得不夠自如。此外還有回答不嚴密、不完整等，或者根本就不會，要找準原因。不要苛求沒有遺憾，只要遺憾最少就是勝利。

某種程度上講，高考打的既是知識戰(zhàn)，也是心理戰(zhàn)，是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，要想打贏這場戰(zhàn)爭，就必須有良好的心理狀態(tài)和冷靜的頭腦。面對考試，有的同學能泰然自若高中物理，發(fā)揮出自己最佳的水平，有的同學則高度緊張，發(fā)揮失常，沒有考出真實的成績。在這最后的幾十天，各位都會不遺余力地想出各種方法幫減壓，但我想說的是，最關鍵的還是看自己。米盧教練曾說過一句名言：“態(tài)度決定一切?！蔽矣X得，態(tài)度由想法來決定，如何看待高考，將決定你的做法。高考不是生活的全部，淡定看待一切，從容應對。尤其是學科薄弱或成績不穩(wěn)定的，一定要正確定位，抓好基本題、中等題、常規(guī)題的得分，學會取舍，不要苛求自己達到完美，只要做到自我潛能的最佳發(fā)揮即可。

有效的教學工作方法篇二

傳統(tǒng)的復習課形式：教師講、學生聽，學生練、教師講，教師一直在唱獨角戲。為了體現(xiàn)以學生為主體的課改精神，現(xiàn)在應以學生為主角展開復習課的教學活動。例如：各章節(jié)的復習，學生先做專題練習題，做完之后教師公布答案，先由學生互相討論自行修改，然后請學生分析解答每道題。如做選擇題，做對的學生不一定能把四個選項全正確地分析出來，這時他可以請其他同學來幫忙分析，然后由老師作點評。將錯誤率較高的題拿出來，請一位做錯的學生來做解題思想的分析，再請其他學生作評價與糾正，教師在一旁質疑和點撥。

這樣，教師和學生通過互動共同找出錯誤的根本原因，使學生理解性的接受知識。這樣的互動非常有意義，教師從學生的回答中知道學生已掌握了些什么，掌握了多少，還存在什么不足，從而有的放矢地組織復習課教學活動。最后依據(jù)學生的問題，教師重點講解，梳理整章節(jié)的知識點，使知識再現(xiàn)和與整合更有合理性。這樣的復習課更能調動學生學習的積極性、主動性和有效性，增強學生學習的自信心。學生課堂上暢所欲言、各抒己見，不僅釋放疑惑，而且大膽質疑，整個課堂教學過程生動活潑、氣氛熱烈，使課堂真正成為學生成長的精神樂園。

經過大量綜合練習，大多數(shù)學生對做題都已麻木了。審題不仔細、復習積極性不高，尤其對簡答題的實驗部分，答題更是缺乏信心，甚至有點消極，教師的講解也幾乎無效。于是改變復習策略，以實驗習題為背景，動手做實驗。如：用ph試紙測定naoh溶液的ph值時如何正確地操作？大多數(shù)學生語言描述不規(guī)范或不記得怎樣操作。這時我們只要使用ph試紙正確操作一次，就可以很感性地描述正確的操作方法。多角度地化繁為簡、化抽象為具體的實驗法，既減輕學生的學習負擔，又顯示出化學學科的天生的魅力，提升了學生化學復習的興趣，從而提高了復習課的有效性。

化學題型新穎，但運用的還是基礎知識與基本技能。教師要引導學生透過現(xiàn)象看本質。例如：有關溶解度的計算，首先應該理解溶質、溶劑、溶液、溶解度的概念，然后圍繞“溫度”“狀態(tài)”“三個量（溶質、溶劑、溶液的質量）”這三步曲進行解題。再根據(jù)學生實際情況進行專題訓練，進一步鞏固、理解。

作業(yè)是課堂教學的延伸和繼續(xù)，是提高復習有效性的重要環(huán)節(jié)。家庭作業(yè)在第一時間收到，及時就學生的作業(yè)作出反饋。多年來我堅持對每一位學生的作業(yè)及時批改，作業(yè)中出現(xiàn)的錯誤逐一加以點評、輔導。對于作業(yè)認真完成的學生給予肯定，作業(yè)中有創(chuàng)新之處，會在旁邊寫：“gd！”以示欣賞。對于正確率非常低的學生（后進生）的作業(yè)，會在作業(yè)上寫“加油！”“不放棄，不拋棄”這樣不斷的鼓勵他們。課后作業(yè)學生每天必做。學生在作業(yè)本上寫下這一天學習中不懂的、有疑問的問題，教師通過上網查詢、翻閱資料等途徑及時認真地逐一作出回答。教師認真的工作態(tài)度積極地影響著學生，無論是優(yōu)等生還是學困生都會提出各種問題，而且抱著認真的態(tài)度對待這項工作。這種途徑滿足了不同層次的學生的要求，使查漏補缺的工作更有針對性、有效性，增進了師生之間的信任，讓學生覺得教師既可親又可敬。

通過小結，理解把握主干知識。在復習教學中，教師的重復講解令人生厭，效益低下，而教師的精講卻能令人茅塞頓開，事半功倍，燃燒激情，并突破難點、建立主干、明確重點。

有效的教學工作方法篇三

（1）高考復讀生通過已參加的高考知道了自己的強項和弱項。提高弱勢科目的分數(shù)是主要課題。弱項是因長期不重視或感到難學而產生的科目，必須采取果斷有力的措施加以大幅提高。提高弱項是復讀成功的關鍵因素，所以從高考復讀開始就要給弱勢科目多分配時間。

（2）薄弱科目和單元是通過努力就能大幅提高分數(shù)的金礦。永遠的拉分科目數(shù)學就是投入精力即會漲分的科目。

2、高考復讀生成績應在短期內提高。

長時間的慢慢提高對大多數(shù)科目沒有必要，且消磨銳氣，要在一定時間段內刻苦投入，在成績開始提升時加把勁兒，爭取在較短時間內大幅提高成績。

3、成績提高四大件。

有專家提出高考復讀是從屁股－手－腦袋－心的過程。

第一階段（屁股）：態(tài)度決定一切。

能長時間坐得住已經意味著成功的一半。檢查一下自己的屁股是不是固定在課桌的面前，這是成功的第一步。成績大幅提高的學生第一個共同點是能用屁股學習，做到在座位上最少兩個小時不挪窩（高考就是2－2.5小時）。兩小時不動，慢慢習慣了再適當延長時間，隨著時間增加再提高效率。

第二階段（手）：空想不是社會主義。

學習不能空想，如果手在休息，只用眼睛，就像用沒有穿線的針縫衣服一樣。隨著動手寫過的紙張的堆積，你會看到成績在上升，也許在你自己都感覺不到的時候，成績就已經進入了高分段了。

有效的教學工作方法篇四

對于歷史基礎知識的記憶，有些學生錯誤地認為只要死記硬背就行，但是碰到新的情境和材料就無從下手，因此強調理解性的記憶。

歷史高考復習方法之把握教材。

提高理解能力的最有效方法是在掌握歷史知識的基礎上，對歷史現(xiàn)象、歷史概念、歷史結論、階段特征、歷史材料多問幾個為什么，要將教材中的句號變成問號。

歷史高考復習方法之尋找規(guī)律。

平時的復習中要注意掌握歷史單元特征和發(fā)展趨勢，注意各個知識點之間的聯(lián)系。有些知識點是有一定的規(guī)律的。

如要理解中國古代各個朝代的經濟發(fā)展的原因時，主要是“生產技術的提高”、“經濟政策的調整”、“社會秩序的安定”、“民族融合的加強”、“中外經濟的交流”、“人民辛勤勞動”等;講經濟發(fā)展的表現(xiàn)，主要是從農業(yè)、手工業(yè)、商業(yè)、中外經濟交流幾個方面去總結。

歷史高考復習方法之獲取和運用信息。

首先要學會解讀和獲取“設問”信息，在這個基礎上然后再去解讀并獲取試題的文字資料、圖表、數(shù)據(jù)、畫面、符號等材料或“情境”信息，不要將這個順序顛倒。其次要進行一番去偽存真、去粗取精的加工才能獲取和解讀有效信息。再者，要將試題中材料與所學知識建立起正確有效的聯(lián)系。最后，對設問的信息進行解讀時，有的可以直接用所學知識回答，有的可以將材料中的信息轉化為自己的語言進行表達，還有的則要運用相關的史學觀點進行闡釋。

歷史高考復習方法之“史論結合”

我們要具備正確運用史學觀點的能力。

a。中西文化沖突不可調和b。傳教活動均以武力為后盾。

c。清政府對傳教活動態(tài)度強硬d。民教沖突隨民族危機加深而突顯。

從所掌握的基礎知識可知試題中所列的三個時間分別與中法戰(zhàn)爭、甲午戰(zhàn)爭后列強掀起瓜分中國的狂潮、八國聯(lián)軍侵華有關，造成了中華民族危機的日益加深，正是在這種時代背景下，“民教沖突”不斷升級。因此本題答案為d。

歷史高考復習方法之準確審題。

準確審題和有效的表達能力是提高歷史成績的重要保障。由于缺乏這種能力，學生在答題時往往是下筆千言離題萬里，或者是張冠李戴答非所問。提高審題和表達能力要靠平時多練多想，同時也取決于個人文學修養(yǎng)的高低和掌握學科知識的好壞。近幾年采取網上閱卷，學生答題的規(guī)范和文字的表達對取得高分尤顯重要。

有效的教學工作方法篇五

普及人腦記憶的科學知識。為了實現(xiàn)這一目的，我們主要利用歷史第二課堂，開設高中歷史復習記憶微型講座，邀請在記憶心理學方面有專長的老師講解人腦記憶的科學知識，也適時地讓少數(shù)在這方面學有心得的學生現(xiàn)身說法。當然，記憶心理學是一門系統(tǒng)的科學，指望通過幾次講座就能讓學生諳熟其規(guī)律是不現(xiàn)實的。為了能夠讓學生持久關注這一問題，課題組成員還分工編印了名為“探究人腦記憶奧秘，改善歷史記憶效能”的小冊子讓學生利用業(yè)余時間進一步學習和消化。

高中歷史課外書看得太多太雜溶劑記不住，甚至混亂你原本已經記住額高中歷史知識，這個現(xiàn)象在我們當時的班上的一些女生身上我感覺特別嚴重，這是個誤區(qū)。

實踐告訴我們，記憶時若只有一種感官單通道地記憶，效果遠不如多種感官協(xié)調參與好。高中歷史復習有效復習所以在記憶高中歷史知識時，除了用眼看、用耳聽、用腦想外，還應多動口、多動手，以增強記憶效果。當然，歷史記憶效率的大幅度提高不可能一蹴而就，我們只有在今后的教研實踐中充分調動廣大師生，不斷挖掘校本資源，才能把“如何改善歷史記憶效率”這一工作進一步做細做實，為實現(xiàn)初中歷史的有效教學奠定基礎。

而實際上學生在記憶歷史知識時，經常運用多種方法的只占五分之一左右，偶爾用一兩種方法不到一半，有將近四分之一的學生在記憶歷史知識時，幾乎從不講究方法。“我腦子聰明，不需要方法”甚至成為個別優(yōu)等生的口頭禪，自豪感溢于言表。事實上，高中歷史復習即使學生對所學歷史知識有了深刻的理解和認識，而教師不注重引導學生從外部環(huán)境選擇、高中歷史復習記憶主體變通、記憶對象重組和記憶手段創(chuàng)新等方面去因地制宜地掌握恰當?shù)募记?，要想銘記歷史，也只能是一廂情愿。

最后，我希望你能靈活的學習歷史，靈學活用，高中歷史復習不要死記硬背，看歷史的時候思維要放開，無論發(fā)生什么事件你都也想到當時社會的政治經濟文化如何，要透過現(xiàn)象看本質，還有就是要聯(lián)系現(xiàn)在，仔細想想這些事情對我們現(xiàn)在有什么啟示。這樣可以加強記憶，也能更好理解歷史，理解學習歷史的意義。

有效的教學工作方法篇六

減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。

二、不吃早飯。

帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

三、杜絕零食。

我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

四、維生素攝入過少。

減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素b常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素d常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質。鐵元素常見于紅肉，動物內臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。

有效的教學工作方法篇七

材料：檸檬數(shù)滴、一杯水。

用法：混合后在沖去洗發(fā)水后，再用來沖頭。

注意：可以幫助頭皮油脂分泌旺盛的'人減低分泌，有助頭發(fā)吸收營養(yǎng)。

材料：半杯啤酒、一湯匙檸檬汁。

用法：將啤酒和檸檬汁混合在洗發(fā)后再涂上會令頭發(fā)加添彈性和更易梳理。

注意：不要太貪心涂太多，因為啤酒含酒精成分，若直接接觸頭皮，可能會令頭皮損傷。

用洗發(fā)精洗頭發(fā)，沖凈之后，用酸奶充當潤發(fā)乳使用，秀發(fā)不但不會有洗發(fā)精殘留的問題，摸起來還非常柔順。但務必要用溫水沖干凈，不然酸奶那股怪怪的味道會慢慢飄浮散，那樣就不妙了。

特制優(yōu)酪護發(fā)乳：用原味酸奶、一個蛋黃、少許橄欖油混合調成糊狀，當作護發(fā)乳柔柔地按摩頭皮，約30分鐘后用低于溫度溫水仔細洗凈，受損的秀發(fā)會有新生的感覺，千萬記住不要用熱水來沖洗，這樣會在瞬間就“煮”出一頭很難收拾的“發(fā)菜”。

材料：花生粉末酸乳酪、檸檬汁少許。

用法：將所有的材料混合，然后在用完洗發(fā)后使用，再用水清洗。

注：能令干性頭發(fā)回復光澤，因為花生和酸乳酪含豐富的蛋白質。

有效的教學工作方法篇八

step1：俯身在床上，雙手伸直支撐著上半身，雙腿并攏伸直。

step2：利用腰部的力量，將腰部向后仰，與此同時頭部跟著向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

常練習這個后仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

2、抱頭彎腰。

step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

3、平躺頂腰。

step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。

step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。

這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

4、后仰雙臂。

step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。

step2：爾后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。

該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。

5、挺身整坐。

step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂于地面。

step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。

常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕松瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。

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有效的教學工作方法篇九

學好英語不僅是為了應付考試，還為今后的工作和生活服務。初中生怎樣學好英語？來一起看看吧。

1、堅持使用，敢于實踐。我們學習英語的目的，不是為了研究英語語言的規(guī)律，主要還是為了跟外國人交際，也就是能用英語聽說讀寫譯。這應該說是一種技能。而技能的掌握，光靠理論的解釋是不行的，要在實踐中反復地、長期地訓練才能成功。因此，有志于學好英語的同學，應該趕快拿起文章閱讀，打開錄音機收聽，張開嘴說。多接觸英語，對英語的領悟就會加深，也就能總結出適合自己的好方法。對中國人來說，練好說的能力是不容易的，需要不怕出錯，不怕別人笑話的勇氣。中文英文，差別甚大，發(fā)音方法很不相同。開始練習說，肯定錯誤百出。

2、起始階段要格外重視語音語調。由于讀音習慣的不同，中國人要說出標準的英語，很不容易。這就跟外國人學中文一樣，讓他們說出標準的普通話，也很困難。但是，為了交際的需要，我們必須下決心掌握地道的英語語音語調。中學生年齡小，是學習語音語調的最佳時期，這個時期語音方面打下好基礎，將來終生受益。而中學英語說得不好，再大一些就不好改正了。目前的中學生中，很多人用心模仿外國人的讀音，他們反復聽錄音機，一遍又一遍地糾正自己的語音語調。他們利用一切機會大聲講英語，不怕犯錯誤，不怕別人說自己是中國式的英語，并在聽說的實踐中逐步接近英美人的口音。他們的作法是值得借鑒的。學習英語，應堅持聽說領先的原則，尤其在起始階段。我們看到許多初中生，甚至小學生，發(fā)音很糟糕，卻在那里用心地鉆研語法規(guī)則，這有點本末倒置。須知語法規(guī)則以后是完全可以學好的，而良好的發(fā)音和口語能力一過了這一年齡段就不好彌補了。

3、抓好閱讀。閱讀是英語學習的一個重要方面，閱讀能力是從文字中獲得信息的重要能力，也是中國人學習英語的最便捷的手段。中學生應從精讀和泛讀兩方面努力。所謂精讀，就是仔細讀，一句話一句話地將結構和意思搞明白。對不明白的詞或短語，要翻查辭典，務求弄懂。文章讀完后，還要學習歸納、綜合和推理判斷。有時候，將比較難的英文句子譯成中文對準確的理解英文很有好處。中學英語課本中的課文和一些英語名篇都可以作為精讀的材料。泛讀是中學生容易忽略的一種閱讀方式。所謂泛讀，就是泛泛一讀，只求了解大意，不去考慮句子結構和某些詞匯的用法。泛讀的材料多種多樣，簡易讀物，中學生英文報紙，各類比較淺顯的英語文章，均可以供中學生泛讀。讀這類材料時，不要一碰到生詞就翻辭典，盡量靠上下文來猜測詞義，除非一個生詞反復出現(xiàn)，不知道意思實在影響理解全文，否則就不查。泛讀還要講究一定的速度，有時也不必逐詞細看。泛讀多了，語感就會強，還能逐步鍛煉出跳讀與掃讀的能力?？梢哉f，不會泛讀的人，就不叫會閱讀。

1、對語法的規(guī)則或句型應力求充分的了解，不必作深入的理論探討。練習都以句為單位，口頭練習與書寫練習并重，更應培養(yǎng)思路與表達趨于一體的自然語言習慣。

2、多閱讀文章，如故事、寓言、童話、小說、甚至詩歌等。閱讀時要切實朗讀，不可有eye-reading。閱讀材料以切合自己能力或程度為佳。在閱讀中并注意引證自己已學習過的語法規(guī)則，或利用自己所學過的語法規(guī)則來了解文意，體會文體，模仿英語的表達句式或習慣。

3、不要怕犯語法上的錯誤。有錯誤，表示你已跑上了學習的道路，檢查自己犯錯誤的原因，努力改正自己。敢犯錯誤的人一定會發(fā)現(xiàn)，他自己已更加接近成功的目標了。

實際上，只要本著實用的原則，將語法和語言的運用相結合，你會發(fā)現(xiàn)其實語法的學習也是富有樂趣的。以下幾點關于英語語法學習方面的技巧，和大家一起分享：首先，興趣是學習語法的前提。

其次，理解是學習語法的基礎。學習語法一定要真正理解，不要死記硬背。

再次，歸納是學習語法的保障。

有效的教學工作方法篇十

在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且受自然風的影響，運動的身體也會比在跑步機上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習者堅持更長的時間。所以比起在跑步機上鍛煉，小編更推薦大家經常到戶外運動。

每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的mm，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時，并且在飲食上控制好即可。

減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

有效的教學工作方法篇十一

實踐告訴我們，記憶時若只有一種感官單通道地記憶，效果遠不如多種感官協(xié)調參與好。高中歷史復習有效復習所以在記憶高中歷史知識時，除了用眼看、用耳聽、用腦想外，還應多動口、多動手，以增強記憶效果。當然，歷史記憶效率的大幅度提高不可能一蹴而就，我們只有在今后的教研實踐中充分調動廣大師生，不斷挖掘校本資源，才能把“如何改善歷史記憶效率”這一工作進一步做細做實，為實現(xiàn)初中歷史的有效教學奠定基礎。

高中歷史有效復習方法四：理解是高中歷史復習記憶的前提，而有效復習方法則提高記憶效率的保障。

而實際上學生在記憶歷史知識時，經常運用多種方法的只占五分之一左右，偶爾用一兩種方法不到一半，有將近四分之一的學生在記憶歷史知識時，幾乎從不講究方法?！拔夷X子聰明，不需要方法”甚至成為個別優(yōu)等生的口頭禪，自豪感溢于言表。事實上，高中歷史復習即使學生對所學歷史知識有了深刻的理解和認識，而教師不注重引導學生從外部環(huán)境選擇、高中歷史復習記憶主體變通、記憶對象重組和記憶手段創(chuàng)新等方面去因地制宜地掌握恰當?shù)募记?，要想銘記歷史，也只能是一廂情愿。

有效的教學工作方法篇十二

最傳統(tǒng)安全的脫毛法。工具是剃刀，分為電動和手動兩種。適合于怕痛且皮膚敏感的人，但要養(yǎng)成天天刮的習慣。在使用過程中，應保持除毛器與肌膚呈90度，順著毛發(fā)生長的方向推進。偷懶的話，第二天起來就會發(fā)現(xiàn)剃過的部位有黑黑小毛碴，相當不雅觀。

疼痛指數(shù)：1級。

適用部位：常用于四肢、腋下、臉部，配合剃毛泡沫使用會更加簡便。

缺點：操作比較費時，如果操作不熟練，容易刮傷毛細孔，損傷肌膚，導致紅腫。記得要及時更換刀片，遲鈍的刀鋒會讓你事倍功半。

脫毛液是利用其中的化學物質溶解毛發(fā)結構，以達到脫毛的目的。這種制劑的主要成分是疏乙酸(鈣)。適合怕痛但肌膚不容易過敏且沒有損傷的人。

疼痛指數(shù)：2級。

適用部位：腋下、四肢等需要大面積除毛的部位。

缺點：操作費時，尤其是對毛發(fā)濃密的人來說，過程比較長。用這種方法脫毛，大概三天左右就會再長出來。而且此方法的化學成分對皮膚有刺激，頻繁使用或敏感皮膚會造成紅腫過敏，有疼痛感，甚至發(fā)生皮疹，敏感體質的人更應慎用，而且生理期不宜使用。

三、鑷子拔除。

跟拔眉毛一樣，這是一種完全手動的脫毛式，只適合毛量少，不怕痛的人。如果你的毛發(fā)較重，那么不推薦你使用此法，因為會痛死你的。

疼痛指數(shù)：5級。

適合部位：手臂、腿部和腋下的毛都適合用夾子脫毛。

缺點：疼痛感明顯，而且只能維持三天左右時間。拔之前一定要清干凈你的所有毛孔，如果毛細孔清潔度不夠，會使肌膚抵抗力下降;拔完之后也要注意避免刺激肌膚，否則容易出現(xiàn)紅腫和感染。

四、蜜蠟脫毛。

蜜蠟脫毛也是一種可以在家里自行操作的脫毛方法，當然，美容院也有此項目。方法即是使用有粘性的蜜蠟粘住體毛，一并撕除。而另一種貼布脫毛也同蜜蠟脫毛比較相似。

疼痛指數(shù)：4級。

適用部位：手臂、腿部、腋下，以及面、唇上過于濃密的毛發(fā)。

缺點：會引致疼痛;而且化學合成的蜜蠟容易對皮膚造成刺激;往下撕時，體毛容易留在毛孔內一部分，斷了一半的毛端極容易扎入毛囊，引起毛囊炎。去毛后要特別注意清潔護理。

五、汗毛脫色乳。

它是用化學藥劑對毛發(fā)進行漂白，使體毛看起來不那么明顯，對短小和稀疏的體毛修飾效果比較好。

疼痛指數(shù)：1級。

適用部位：手背、手指及唇部。

缺點：通常來說，汗毛漂白劑都是刺激性的，所以敏感性肌膚的mm用起來要小心一些。另外汗毛表白劑的味道多少有些刺鼻。

六、激光脫毛。

現(xiàn)在最新的激光脫毛技術是使用半導體冰點無痛脫毛激光儀，也就是俗稱的冰點脫毛。半導體冰點脫毛依賴于選擇性的光熱作用原理，使毛囊部位產生高熱量，從而破壞毛囊的結構，達到脫毛目的。

疼痛指數(shù)：2級。

適用部位：激光脫毛特別適合膚色淺，毛發(fā)較細且黑的人，全身各部位多余的黑色毛發(fā)都適用。

缺點：膚顏色越深的人的危險會越大，容易造成皮膚過熱，形成疤痕或者膚色不均勻。

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有效的教學工作方法篇十三

1.堅持使用暗瘡皮膚專用的洗臉皂或潔面劑。不含皂基和酒精的成分，不會對暗瘡再造成刺激。

2.不能過度清潔皮膚。因為清潔過度會刺激細胞分泌更多油脂，形成惡性循環(huán)。

3.卸妝、潔面必須分別進行，因為只有含油分的卸妝液才能徹底清除同屬油性的化妝品。

4.要用專用海綿輔助洗臉，讓油膩的皮膚變得清爽。要把潔面液在手心揉搓出泡沫，再用海綿使泡沫增加;把海綿從脖子、嘴巴四周、下巴、臉頰、鼻梁等處順序輕刷，最后用溫水沖走泡沫，再用冷水拍臉。

有效的教學工作方法篇十四

1.飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發(fā)育。

尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。

豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發(fā)育的作用，富含磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類、牛奶等，含有維生素b群，能助于激素的合成，當然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白的食物，也是不錯的豐胸圣品。

因為鋅是促進人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

可以多吃一些富含維生素e、維生素b、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物，從而達到健美乳房的目的。

2.抓住豐胸佳期。

招數(shù)詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

有效的教學工作方法篇十五

記住睡覺得時候不用穿內衣，可以讓身體放松，而且也可以加強夜間的睡眠，睡眠好了，可以起到保養(yǎng)肝臟的作用。

2、每周按摩兩次。

一周不用按摩太多，2次就可以，堅持按摩自己的乳房，既可以防老化，常保美貌，又可以活絡氣血，預防乳腺疾病呢!

如何科學有效的按摩：

四個手指并攏，拇指分開，兩手分別握住兩側的乳房，從外側向著中心然后順著乳腺管的方向，打圈按摩。

如果有的姐妹胸部是向外的，在按摩的同時向中間推。如果是下垂的，則同時向上推。注意不要太用力，一般5至10分鐘，感覺微漲熱即可。

3、持續(xù)補充膠原蛋白。

補充膠原蛋白粉，會很快的作用到胸部肌膚中，修復胸部受損的結締組織，回復胸部原有的彈性，并且可以構筑新的結締組織，配合醒膚煥顏按摩乳的塑形按摩，可以增強胸部的新陳代謝，增強胸部的細胞再生能力，刺激胸部的二次發(fā)育。

4、每周做3-4次美胸運動。

很多人經常小看運動的力量，其實適當?shù)倪\動絕對可以令我們的胸部變得更加完美。拿個2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達的動作，和競走時的上臂動作，可以減少外擴，消除蝴蝶袖，提高胸線。(啞鈴可以向上舉20次，側面20次)。

5、不亂用豐胸產品(包括各種豐胸精油)。

盡管很多產品都聲稱不含激素，包括一些中草藥配方的產品，事實上，不含激素的產品不可能見效特別快的。

亂在乳房區(qū)域用激素，停用后會反彈，而且造成內分泌紊亂，引發(fā)各種乳房疾病，胸腺纖維瘤等。

如何鑒別含激素的產品?含激素的產品用后會使乳頭、乳暈發(fā)黑，而且可能會影響月經周期，皮膚也會變暗。

有效的教學工作方法篇十六

食療法：

1、蝦皮碎菜蛋羹。

原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

制作：一是用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;二是將小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;四是加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

營養(yǎng)功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓孩子從小接受。小白菜經汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質的吸收，雞蛋的好處就不必說了。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為孩子的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

2、汆肝肉小丸子。

原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

制作：一是雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;二是加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌，作成小肉丸;三是將南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

營養(yǎng)功效：一個一個富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的孩子都可以順利地接受它。

3、魚泥燴爛面。

原料：去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。

制法：一是將西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調味;三是待湯滾后下入面條，再開后，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。

營養(yǎng)功效：魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發(fā)育，變得更聰明。尋常的燴面也能補充孩子生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。

4、黃芪豬肝湯。

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

制法：一是先將豬肝用清水洗凈，切成片;二是將豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，吃豬肝喝湯。

營養(yǎng)功效：每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。

5、雞肝蛋皮粥。

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

制法：一是先用清水洗凈大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;二是將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;三是雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天喂食2-3次。

營養(yǎng)功效：每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素a。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

6、豬骨菠菜湯。

制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味，飲湯吃菠菜。

營養(yǎng)功效：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中所含的酶，對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

有效的教學工作方法篇十七

2所有記憶完的單詞，要隨時復習。重復是記憶單詞最好的辦法，也是很多記憶的根本方法。要不斷地經常性地看看記記，堅持一段時間就不會忘了。

3結合例句記憶單詞，效果很好。最好理解了意思，放在上下文里去記，這樣快又好，不容易忘記。記憶時要注意力集中，邊寫邊記，最好用黑色水在白紙上寫，這樣對大腦皮層沖擊比較大，印象深刻。

二、堅持認真聽課，保證課堂效率。

課堂是我們吸取知識的主陣地，一個重要途徑。我們應該認真聽講，做好筆記，并積極地跟著老師的思維去思考，遇到自己不理解的問題要及時提問，把它搞清楚。同時要帶著積極的心態(tài)去上課，勇于回答老師的問題，學回充分表達自己的情感，盡量增加和老師之間的互動。只有注重了沒堂課的效率，才會把起到事半功倍，舉一反三的效果。

三、適度的限時練習。

定量的練習可以鞏固所學知識，通過練習可以提高閱讀理解能力，增加詞匯量，加強對語法的掌握。但是，平時的作業(yè)和練習一定要限時定量少參考。平時做提時，不能不限時間，做做停停，再查資料甚至翻字典。而要限時記時，逐步養(yǎng)成在單位時間內思考、答題的好習慣，培養(yǎng)自己在段時間、高壓力之下的判斷力。

四、堅持心態(tài)調整，做到循序漸進。

每個人英語基礎不相同，可能目前水平也不一樣。不要盲目地與他人攀比，要及時調整好自己的心態(tài)，與自己進行縱向比較。根據(jù)自己的實際情況，制定合理的切實可行的計劃，做到腳踏實地，循序漸進。英語的學習是一個從量變到質變的過程。

有效的教學工作方法篇十八

皮脂角化及角化不全的細胞所構成的黑頭粉刺，擠塞在擴大的毛囊內，毛囊周圍有炎性變化。在化膿的損害中，患部組織有膿腫，周圍有很多的淋巴細胞及多核白細胞，有時可以發(fā)現(xiàn)葡萄球菌。如果損害已經日久，還可看到漿細胞、異物巨細胞及增殖的成纖維細胞。在較大的損害中皮脂腺部分地或完全地損毀，有時成為很大的囊腫。

皮損主要發(fā)生于面部，也可發(fā)生在胸背上部及肩部，偶爾也發(fā)生于其他部位，眶周皮膚從不累及。開始時患者差不多都有黑頭粉刺及油性皮脂溢出，還常有丘疹、結節(jié)、膿皰、膿腫、竇道或瘢痕。各種損害的大小深淺不等，往往以其中一二種損害為主。病程長，多無自覺癥狀，如炎癥明顯時，則可引起疼痛和觸疼，癥狀時輕時重。青春期后大多數(shù)病人均能自然痊愈或癥狀減輕。

臨床上根據(jù)皮損的主要表現(xiàn)可分為以下幾種類型：點狀痤瘡;丘疹性痤瘡;膿皰性痤瘡;結節(jié)性痤瘡;萎縮性痤瘡;囊腫性痤瘡;聚合性痤瘡;惡病性痤瘡。

有效的教學工作方法篇十九

長斑重要原因是常染色體的遺傳。淡褐色至黃褐色針尖到米粒大小的斑點，對稱分布在面部，或者是斑長在鼻子上。

內分泌的失調。

女人臉上長斑的一個重要原因是內分泌的失調，體內性激素水平的變化一般在經期和妊娠期間，經常會有不穩(wěn)定的情緒，從而影響了自身新陳代謝功能，也會很容易引起色斑形成，影響到黑色素的產生，形成黃褐斑，祛雀斑效果最好的方法，實踐證明：配合專業(yè)祛斑產品美姿爾一起使用，祛斑效果會更好。

外線的照射。

女人為什么會長斑的重要原因是色斑形成是在日光中的紫外線照射，皮膚在面對過多日光照射時，表皮就會產生更多的黑素顆粒，保護人體免受傷害，但是肌膚在紫外線的照射下，會使肌膚在光合作用的情況下更容易產生斑點，同時紫外線的照射會讓本來的黑色素加深，斑點就更加的嚴重了。

生活習慣不規(guī)律。

生活習慣不注意，或者壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，從而影響黑色素不斷地增加。生活壓力大，睡眠質量不好，不攝入營養(yǎng)物質，那么會使皮膚的代謝降低，導致斑點的再一次嚴重。因此，美姿爾護膚專家建議您：早睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，以免加重臉上的黃褐斑問題。

1、活性斑：由酷胺酸酶活躍，造成性質不穩(wěn)定，受外界光照及內分泌等因素影響，顏色深淺會變化，可祛除，常見的有：黃褐斑、日曬斑、妊娠斑、黑斑。

2、定性斑：性質穩(wěn)定，不受外界因素影響而發(fā)生變化，一旦祛除原有部份不會再長出來，常見的有：遺傳斑、雀斑、老年斑、色素痣。

3、妊娠、曬斑：后天因素，由紫外線造成，形成大小不規(guī)則;。

5、老年斑：自然老化，生理下降，代謝遲緩造成，形狀大多高于皮膚，一般在臉部、手部。

一、土豆祛斑法。

土豆是淀粉量豐富的堿性食物，同時具有很好的美容效果，可以幫助肌膚解毒消炎和活血消腫，吸收多余的油分和祛斑，同時也能達到一定的抗衰老作用。

方法步驟：將土豆洗凈去皮，再切成薄片，即可輕輕敷于臉上，大約15分鐘后拿下，洗凈臉部，兩三次后可見效，如果配合維歐美一起服用，美白祛斑的效果會更加明顯。

二、桑葉祛斑法。

桑葉富含抑制“酪氨酸酶”的活性成分，可以幫助肌膚減少黑色素的產生，同時，桑葉可以滋潤肌膚，給予一定的營養(yǎng)。

方法步驟：取干桑葉幾片，用沸水浸泡后變成桑葉茶，將茶涂于臉部，再服用維歐美，長期堅持可以達到淡化斑點的作用。

三、西紅柿祛斑法。

西紅柿富含的番茄素有抑制細菌的作用，豐富的抗氧化劑可以防止自由基對肌膚的破壞。同時，西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。

方法步驟：將一個西紅柿洗凈后搗爛，而后敷于臉部，20分鐘后即可洗凈。也可以每天通過吃西紅柿來達到祛斑的功效哦!

四、蜂蜜花粉茶。

蜂蜜對于潤腸、排毒都是很有好處的，而花粉則含有豐富的維生素成分，這也是美白護膚的必要元素，當蜂蜜與花粉配合在一起，并調和成美味的蜂蜜花粉茶，是既好喝又營養(yǎng)。

方法步驟：在溫水中加入一定的蜂蜜與花粉，將其攪拌均勻即可，每天喝上一杯，不僅消化更好，也會有效的淡化色斑。

五、雜糧要多吃。

提起雜糧，現(xiàn)在的人幾乎就沒有吃了，反而老一輩人吃的比較多一點。像燕麥、薏仁都具有很好的美容功效呢，薏仁粉富含蛋白質，若長期飲用，可以消除斑點，使肌膚較白皙，燕麥含抗氧化物質，可以減少自由基對皮膚的傷害，從而淡化色斑。

六、醋蛋祛斑汁。

若問怎樣祛斑最有效，當然少不了醋和雞蛋。取新鮮雞蛋一枚，外表洗干凈，將雞蛋泡在優(yōu)質醋里，泡上幾天，等蛋殼軟化了，取出來弄破，取其中的蛋清涂在斑處，稍加按摩至吸收，15分鐘后洗掉，每天堅持按摩效果很好。

另外，也是將雞蛋泡在醋里，等差不多一個月的時候，蛋殼就溶化在醋里了，這樣每天取一湯勺醋蛋液加入溫開水中喝下，長期堅持可以去除面部色斑。色斑是女人美麗的天敵，越來越多的女性為了挽回自己的美麗容顏，誓與色斑抗衡到底，她們都希望盡快把那惱人的色斑祛除掉，保持好的生活習慣，堅持。

七、檸檬水洗臉。

用檸檬水洗臉時檸檬美白最直接簡單的方法，不過不能使用純檸檬汁，因為酸性太高會損傷皮膚，在洗臉以前應用比檸檬水至少多一倍的清水來稀釋，然后才可以洗臉，邊用檸檬水洗臉可以邊按摩，讓皮膚充分的吸收檸檬水的營養(yǎng)，美白效果更好。用檸檬水洗完臉后還要用清水再洗一次臉，因為檸檬酸殘留在留上太久也可能損傷肌膚。

八、雪梨蜂蜜湯。

準備新鮮雪梨200g，葡萄300g，甘蔗250g，天然蜂蜜100g;然后再將雪梨、葡萄和甘蔗洗干凈，一其放如榨汁機中榨汁;再將榨好汁后去除渣子，倒入蜂蜜，攪拌均勻;最后將調好的祛斑湯裝進干凈的容器蓋好，飲用時倒出即可。祛雀斑效果最好的方法，若能配合美姿爾一起使用，祛斑效果會更好，此湯可清肺去火，能起到不錯的淡斑祛斑效果。

九、黑木耳紅棗湯：

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

十、胡蘿卜汁。

將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素a原。維生素a原在體內可轉化為維生素a。維生素a具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

酸奶香蕉面膜。

先準備香蕉半只，搗爛成泥狀，摻入適量酸奶，調成糊狀，敷在臉上，保持15～20分鐘后用清水洗凈即可。此外，香蕉酸奶面膜對油性皮膚是很好的，可以減少黑頭和粉刺，也具有一定的美白功效，還可使皮膚清爽滑潤，除去臉部痤瘡及雀斑的效果。

花粉蛋清面膜。

先準備適量的花粉和蛋清，然后在干凈的杯子里倒入蛋清，加入花粉，將兩者攪拌成稀薄適中的糊狀，然后在正常的潔面后，均勻的涂抹在臉上，15-20分鐘洗凈即可，長期使用，能起到不錯的淡斑效果，因為花粉中含有氨基酸和維他命可以淡化各種斑點的色素和潤澤美白的效果。

胡蘿卜甘油面膜。

先準備1根胡蘿卜、5毫升甘油、1張面膜紙;然后榨汁，之后加入5毫升甘油拌勻;潔面后，取1張面膜紙浸透胡蘿卜汁，靜敷15—20分鐘，用清水將臉洗凈即可。去雀斑最有效的方法，美姿爾護膚專家建議您：每周使用1—2次，若是長期堅持使用，能起到預防肌膚粗糙、淡化雀斑的目的。

2、將檸檬汁攪汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素c、鈣、磷、鐵等。常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沉淀，達到祛斑的作用。

3、每天喝一杯西紅柿汁或常吃西紅柿，對防止祛斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。

4、洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，有減輕色素沉著的作用。

5、每天吃一片維生素c和維生素e，可達到祛斑的作用。

6、用干凈的茄子皮敷臉，一段時間后，小斑點就不那么明顯了。

7、水牛角60克，升麻、羌活、防風各30克，白附子、白芷各15克，生地30克，川芎、紅花、黃芩各15克，生甘草6克。將各藥研成細末，蒸熟，作成小丸，每晚服10克，溫開水送服。本方祛風清熱，涼血散血，對治療雀斑有效。

8、蒼耳子若干。將蒼耳子做成粉，洗凈，焙干，研成細粉，裝瓶備用。每次飯后服3克，米湯送下，每日3次。本方適用于因風邪襲面，氣血失和而致的雀斑。

9、熟地15克，山茱萸、炒丹皮各10克，茯苓12克，山藥30克，升麻、白附于、細辛、巴戟天各3克，甘草10克。水煎服，日1劑，分2次服。本方適用于因腎陰虧損而效的雀斑。

10、黑牽牛米適量，雞蛋清適量。將2者調勻，備用，在臨睡前將調好的黑牽牛粉，涂抹在臉上，晨起洗去。本方既可除雀斑，又能保護皮膚。

11、取綠豆500g,加水煮，開鍋后用小火一直煮到綠豆皮全部漂起來為止，將所有的綠豆皮撈出晾干，把干透的綠豆皮碾成粉末狀，裝入密封容器中待用。每晚用純凈水加10g左右的綠豆皮粉調成糊狀涂于面部，次日清晨洗去，堅持一個月，不僅可以有效祛除雀斑，而且對于暗瘡過敏均有不可思議的療效。綠豆清熱解毒的效果是有目共睹的。

出自 coOCo.nET.cN

1、富含維生素c的食物有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿卜、蓮藕、冬瓜、西紅柿、大蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等。維生素e同樣具有氧化還原作用，卷心菜、胡蘿卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、雞肝等都富含維生素e。

2、食物注意飲食的搭配，含高感光物質的蔬萊，如芹菜、胡蘿卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在強光下活動，以避免黑色素的沉著。

3、生活中盡量“隔熱”，夏日外出打太陽傘、戴遮陽帽，做完飯后清洗面部和手臂，尤其食物注意清洗被熱油濺到的部位，燙油易造成永久性的黃褐斑，對中老年人尤為重要，所以應立即用涼水沖洗干凈;當你去美容院蒸熏面部時，要注意時間不宜過長，應適時而足，因為熱刺激是黑色素生成的主要原因。

4、面部斑點多的女性疼痛，特別要注意經期中的保養(yǎng)。在這段時期多吃些有助于排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮的機能運轉正常，而且能增加血液，不會給肝臟增加負擔、皮膚也不會出現(xiàn)斑點。

5、選擇適當?shù)淖o膚品，不使用劣質化妝品，因其所含色素防腐劑，能與汗水相混合，侵入皮膚內層，加速面部斑點的產生。

6、每天要保證充足的睡眠，勞累會導致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養(yǎng)分;角質層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。

有效的教學工作方法篇二十

光說不練假把式，當你在健身中遇上了自己瓶頸期就一定要注意，賣力的鍛煉成果卻不明顯，方法一定是錯了。給自己一點時間增肌的正確方法，肌肉一定會在你身上完美展現(xiàn)。

1、拋棄低皮脂的心態(tài)

但有一點，皮脂不能超出健康水平，體脂率超過20%，就應該調整飲食和加大訓練強度了。

2、過度癡迷有氧

很多肌友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球。但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度，適當?shù)挠醒蹼m然是健身的必需品。無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式。

所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次，想要增肌，整體的訓練一定是以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

3、不會選擇飲食

增肌最忌諱的就是飲食不夠，許多肌友都知道這點，所以拼命吃，特別是蛋白質不能少，才買的蛋白粉沒幾天的喝完了。早中晚雞蛋吃到吐，增肌飲食不能少不錯，但極端的飲食只會造成蛋白質浪費。另外蛋白質也是有熱量的，過度高蛋白也會導致皮脂過度堆積，正常的增肌飲食是飲食總量，比自身需要多10~20%。

蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克，如果出現(xiàn)體脂率超出，健康水平就需要減少飲食總量，出現(xiàn)增肌困難則需要增加飲食總量。

4、不重視健康

健康是增肌的必須前提，哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食，所以日常要注意保暖。夏天吹空調要注意，保證早睡早起的習慣，身體的健康處在最佳狀態(tài)，也將是增肌的`最佳狀態(tài)。

1、臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。

2、 雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

3、推舉

在健身房里逛一圈，你就會學到無數(shù)種推舉的方法。從這里我們就可以看出來健身者對于這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

4、劃船

你可以用老式的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長!

5、深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者?？梢杂萌魏螙|西來做，或者是自己的自重，它不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用，還會對核心力量有好處。

6、硬拉

僅次于深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

7、引體向上

一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數(shù)的訓練者使用。

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

有效的教學工作方法篇二十一

自脂豐胸：

即在局部脂肪堆積的部位(腹部、腰部、腿部等)抽取脂肪，注入到乳房內。

適應人群。

1、天生發(fā)育不完全，就是人們所說的小胸者。

2、由于胸部手術，乳腺切除的患者。

3、由于意外傷害造成乳房的不完美者。

4、生育之后出現(xiàn)乳房萎縮的患者。

5、乳房不完美者，如乳房有輕度的下垂及兩側不對稱。

具體方法。

如果想要進一步了解自脂豐胸，就要先知道吸脂術，因為豐胸之前是身體的其他部分多余的脂肪吸出來。據(jù)專家介紹，吸脂的部位一般會選腰腹部、后背、大腿、臀部、上臂等，5毫米的刀口會放在隱蔽處。脂肪注射隆胸注入的是活的脂肪細胞，因此脂肪細胞的吸取和處理過程很重要，吸脂均用腫脹麻醉技術，包括腫脹液的配制、吸管的選擇、負壓的調節(jié)、清洗液溫度的控制，以保證脂肪細胞的活性。

吸脂的風險。

需要注意的是，吸脂的過程也存在危險因素，比如超大劑量多部位同時吸脂、患者患有潛在疾病、術者對該技術未完全掌握、對醫(yī)療意外無相應的搶救措施和技術支持等。

注意事項。

自體脂肪移植豐胸法只適合在已有b或小c罩杯的年輕女性，每次注入量限于100-150c.c可提升1-2罩杯，因為脂肪細胞在太扁平的胸部內存活率很低，即使在最佳狀況下植入的脂肪也會有50%會被身體慢慢吸收掉。因此建議每一年需追加注射2-3次，自愿接受這項手術的女性必須知道。

有效的教學工作方法篇二十二

內分泌因素、皮脂的作用、毛囊內微生物是痤瘡發(fā)病的主要因素。通俗點而言，是以下原因造成的：飲食不當、睡眠不足、長期疲勞、煙酒無度等都是誘使青春痘駐足和復發(fā)的慢性原因，破壞力不容忽視;當季節(jié)變換，溫度驟然升高時，皮脂腺分泌會增加，造成短發(fā)性的青春痘，處理得當?shù)脑?，幾天后就會消?便秘、習慣性腹瀉、胃酸過多、潰瘍等疾病會導致體內毒素堆積，內毒外顯就容易形成青春痘;生活、工作中的巨大壓力，會導致生理功能失衡，從而誘發(fā)青春痘的產生;藥物刺激，如口服避孕藥、減肥藥、催經藥等藥品會刺激人體內分泌失衡，或是引發(fā)毒素堆積形成毒性暗瘡”;內分泌失衡是誘發(fā)青春痘的主要元兇，所以在治療青春痘時，調理內分泌是重要的治本工作。

此外，多吃動物脂肪及糖類食物，消化不良或便秘等胃腸障礙，精神緊張，濕熱氣候等因素對痤瘡病人也會有不利的影響，礦物油類的接觸或碘化物、溴化物及某些其他藥的內服也可加劇痤瘡的惡化。

因此，要遠離暗瘡，應該飲食偏清淡，少吃重油重鹽的食品，且正常作息。

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