下周二考生就要步入考場，接受高考的檢驗。這個階段，考生的復(fù)習(xí)方式已從原有的老師引領(lǐng)逐步過渡到自主復(fù)習(xí)、查缺補(bǔ)漏，這就需要考生及時調(diào)整備考方法和心態(tài)，對知識做最終的融會貫通梳理，高效率地進(jìn)行最后的沖刺。此階段，建議考生關(guān)注如下注意事項。

拒絕熬夜傷身體

部分考生可能會認(rèn)為“偶爾熬夜不會對身體造成什么影響”。但很多考生都有過這樣的經(jīng)歷：前一天晚上熬夜復(fù)習(xí)，上床后由于大腦仍處于高度興奮狀態(tài)，很難入睡，這就導(dǎo)致本來已經(jīng)縮短的睡眠時長被迫再一次縮短。這不僅影響睡眠質(zhì)量，更會讓考生在第二天上課時出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象，以至于很多課堂知識沒有聽懂或記清，而這又導(dǎo)致第二天晚上自主復(fù)習(xí)效率下降，只能再一次被迫用“開夜車”的方法來彌補(bǔ)，形成惡性循環(huán)。長此以往，不僅備考效果會受影響，更會對考生身體健康造成較為嚴(yán)重的負(fù)面影響。

不科學(xué)的疲勞、透支備考方式不僅會對考生的生理產(chǎn)生影響，同時也會誘發(fā)更多的負(fù)面心理問題。例如若前一晚沒休息好，第二天除了精神狀態(tài)不佳以外，還容易出現(xiàn)情緒激動的情況，會因為一些微不足道的小事和父母、老師、甚至最要好的朋友發(fā)生沖突。這就是由于休息不足而產(chǎn)生的情緒波動問題，嚴(yán)重時會影響沖刺階段的學(xué)習(xí)和生活。

找準(zhǔn)目標(biāo)調(diào)心態(tài)

雖然距離高考已不到一周，但考生要設(shè)置短期目標(biāo)。最后的倒計時階段還有部分自測要完成，在這個過程中考生若出現(xiàn)成績波動，很可能因為沒有短期目標(biāo)而影響心態(tài)。另外也有考生會出現(xiàn)擔(dān)心自己考不好或考不上某某大學(xué)的焦慮心態(tài)，而在這之后又為“思考這些沒用的問題”而自責(zé)，導(dǎo)致負(fù)面心態(tài)的惡性循環(huán)。最后沖刺階段，考生要建立階段性短期目標(biāo)，以便一步一個腳印地給自己強(qiáng)化，保持平緩上升的發(fā)展趨勢。

制定目標(biāo)要結(jié)合自身實力與潛力，既要有挑戰(zhàn)性、激勵性，又不能好高騖遠(yuǎn)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力與學(xué)習(xí)結(jié)果之間存在倒U型關(guān)系，持有較高的壓力和較低的壓力都將影響自己的發(fā)揮，只有持有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芗ぐl(fā)潛力。考生要樹立合適的期望值，準(zhǔn)確自我定位。對待自己比較有優(yōu)勢的科目或容易完成的任務(wù)可以持有較高的壓力水平，這有利于目標(biāo)的實現(xiàn)。而對待自己相對薄弱的科目或有一定挑戰(zhàn)的任務(wù)，適當(dāng)降低期望值，建立相對容易實現(xiàn)的目標(biāo)，這種較低的壓力水平反而有利于目標(biāo)的實現(xiàn)。

做好規(guī)劃提效率

要想在有限時間內(nèi)做到事半功倍，科學(xué)用腦、高效時間就是提高效率的重要方法?？忌浞掷么竽X工作的黃金時間，把復(fù)習(xí)匹配為四個不同的最佳興奮期：第一，清晨起床后，此時段頭腦較為清醒，不存在新的記憶干擾，故識記印象清晰，可以學(xué)習(xí)一些難記憶而必須記憶的東西。第二，8時至11時，此階段注意力相對較為集中，復(fù)習(xí)效果更好。第三，18時至20時，建議考生在此時回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過的東西，高效完成練習(xí)，也應(yīng)對知識點進(jìn)行進(jìn)一步梳理。第四，睡前1小時左右，由于復(fù)習(xí)后便進(jìn)入睡眠，對睡前復(fù)習(xí)的知識不產(chǎn)生記憶干擾，因此記憶效果更佳。

在科學(xué)用腦的同時，考生更要注意日常作息規(guī)律，要有張有弛。體育鍛煉有助于緩解用腦疲勞，還可以幫助考生宣泄負(fù)面情緒。除此之外，適度補(bǔ)充諸如牛奶、核桃、豆類、魚類和新鮮瓜果蔬菜等，利用食療來進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理，多喝白開水，這些都有助于提升睡眠質(zhì)量，補(bǔ)充大腦能量，為最終的沖刺做好充足的精神和體力準(zhǔn)備。