高考，考的是知識(shí)、是技巧，也是心態(tài)。越是臨近考試，越是需要我們輕裝上陣，發(fā)揮出最佳狀態(tài)。

在高考沖刺階段，考生應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢？今天我們邀請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，昆明市盤龍區(qū)云才文翰學(xué)校心理教師、昆明市青少年心理健康服務(wù)中心心理咨詢師雷麗琴給大家支招，趕緊來看看！

關(guān)注情緒 積極調(diào)整

大考前，考生在心態(tài)上較容易出現(xiàn)壓力之下的緊張情緒。事實(shí)上，在許多類似的重要關(guān)頭和重要場(chǎng)合，我們都會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒。

首先，我們需要學(xué)會(huì)去接納自己的情緒。承認(rèn)緊張的存在，減少與它們的對(duì)抗，將關(guān)注情緒轉(zhuǎn)移到對(duì)我們釋放的具體信號(hào)是什么上去。比如，當(dāng)我因?yàn)閿?shù)學(xué)成績(jī)不好感到焦慮時(shí)，可以進(jìn)一步思考，是數(shù)學(xué)學(xué)科的哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)讓我有這種感覺？當(dāng)情緒指向具體化時(shí)，內(nèi)心的焦慮便會(huì)在一定程度上有所緩解。

其次，不妨學(xué)著轉(zhuǎn)變看問題的方式。面對(duì)緊張和焦慮時(shí)，用積極的方式去看待它們。神經(jīng)科學(xué)家和臨床心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當(dāng)我們因即將進(jìn)入考場(chǎng)的最后階段感到緊張和壓力時(shí)，可以在心里對(duì)自己說“現(xiàn)在的感覺是因?yàn)槲腋械脚d奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。如果焦慮的感受持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、畫畫等。

積極暗示 強(qiáng)化自信

拿破侖曾說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他的潛能，成為歷史上赫赫有名的人物。所以，考生應(yīng)該盡可能多地為自己樹立起積極期待。比如，每天醒來時(shí)可以對(duì)自己實(shí)施一些積極暗示，盡量避免使用“萬一”“如果”等假設(shè)詞，去任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。情緒緊張時(shí)，要多用“我會(huì)平靜下來”“我一定能勝利”等積極詞匯來進(jìn)行自我暗示。此外，日常生活中，走路挺胸抬頭、面帶微笑、哼哼小調(diào)等行動(dòng)上的暗示也有助于強(qiáng)化我們的自信。

保持常態(tài) 從容迎考

考前，大家不必打破日常生活規(guī)律而刻意營(yíng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到較晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以，只要按照日常習(xí)慣或者稍微提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。

考生們一定要有正確的睡眠觀念，如果在考前仍然熬夜學(xué)習(xí)、睡眠不足，反而會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，不如用一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠來讓疲憊的大腦和身體進(jìn)入“修復(fù)狀態(tài)”，為接下來的沖刺做好準(zhǔn)備。尤其需要注意的是，在睡前一定不要打游戲或者玩手機(jī)，因?yàn)樾迈r信息會(huì)不斷刺激大腦，致使我們很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

此外，為了保證精力充沛，還要注重飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如肉類、蛋類、谷物類、堅(jiān)果（杏仁、核桃、南瓜子等）、水果類（藍(lán)莓、橘子等含維C水果）等，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)有足夠的“能源”保證。

相對(duì)于高考的結(jié)果，我們拼盡全力的過程本身就是一種收獲。高考對(duì)人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，但并不是人生的全部。調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容去迎接它，輕輕說一聲：“高考，你好！我準(zhǔn)備好了?！?/p>