馬上就要高考了，老師和家長(zhǎng)都特別重視考生的心理備考。如果說(shuō)，掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是考試成功的硬件；那么，考生心理調(diào)節(jié)能力是考試成功的軟件?？记皩W(xué)生的知識(shí)水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素質(zhì)（軟件）就特別重要了。

如何才能科學(xué)合理地最大限度減輕考生的心理壓力，幫助考生調(diào)適好心理狀態(tài)，積極應(yīng)對(duì)高考、考出理想成績(jī)？

今天小編為老師、家長(zhǎng)以及考生支招，一起來(lái)看看吧。

如何對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)

目標(biāo)激勵(lì)

教師和家長(zhǎng)首先要根據(jù)自己的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)狀態(tài)正確引導(dǎo)學(xué)生設(shè)定目標(biāo)，因?yàn)橹挥忻鞔_了學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)生才能不斷朝著這個(gè)方向前進(jìn)，目標(biāo)成為他們行為的約束力和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

培養(yǎng)學(xué)生的自信心

自信是成功的首要前提。有很強(qiáng)的自信心，相信自己能成功，這是考試取得好成績(jī)的內(nèi)在原因之一。堅(jiān)強(qiáng)的自信可以保證學(xué)生面對(duì)高考無(wú)所畏懼，迎接挑戰(zhàn)。

穩(wěn)定學(xué)生情緒

調(diào)整學(xué)生心態(tài)

面對(duì)高考的壓力和家長(zhǎng)的期待，不少學(xué)生會(huì)緊張焦慮。在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該積極引導(dǎo)他們。我們可以為他們進(jìn)行一些考前心理咨詢講座，如“如何緩解不良情緒”、“有什么調(diào)整方法”等。

加強(qiáng)科學(xué)學(xué)習(xí)提高效率，

教師指導(dǎo)學(xué)生制定合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

根據(jù)自己的時(shí)間、學(xué)習(xí)情況等因素，可以有效地制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，減少盲目性，從而使學(xué)習(xí)有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態(tài)。

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮

聊聊天

感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找個(gè)人聊聊。

找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題，有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考，如果能夠聽(tīng)聽(tīng)別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。

找上大學(xué)的人，他們都是參加過(guò)高考的人，跟他們聊聊，說(shuō)說(shuō)你的壓力，也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津，能夠給你一些啟示。

適當(dāng)?shù)淖飨?/p>

很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過(guò)度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

聽(tīng)聽(tīng)歌

音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

喜歡唱歌的人，可以在感覺(jué)壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

緩解壓力和焦慮的方法

一、做最感興趣的事情

人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

二、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、積極的自我暗示

怎么消除焦慮的心情?當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

孩子心理焦慮家長(zhǎng)怎么辦

一、運(yùn)用宣泄法

當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的孩子整天心神不定，焦躁不安，書(shū)看不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至出現(xiàn)坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，你要及時(shí)提醒他放下書(shū)本，休息休息，可以出門(mén)去找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使他的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

二、采用理智法

用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。你需要幫助你的孩子正確評(píng)價(jià)自己，既看到他的優(yōu)勢(shì)，也要看到自身的不足;同時(shí)期望值先不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，不妨調(diào)整一下孩子的目標(biāo)，舉個(gè)例子，平常物理的目標(biāo)是110分，這次先定到100分，這樣就能從困境中得到解脫。

三、用激勵(lì)法

在他遇到焦慮情緒時(shí)，告訴他"不要慌張，不要害怕，不管發(fā)生什么都還有爸爸媽媽在"，努力幫助他調(diào)整心態(tài)，同時(shí)鼓勵(lì)他"你可以的，相信自己"等激勵(lì)的話術(shù)，并且還可以告訴他一次糟糕的考試成績(jī)并不會(huì)毀滅獲得成功和幸福的機(jī)會(huì)，確保孩子可以心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)。

高三孩子焦慮厭學(xué)解決辦法

一、作為家長(zhǎng)要先保持冷靜，先穩(wěn)定自己情緒后，再試著與孩子溝通，高三學(xué)生出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒是常見(jiàn)現(xiàn)象，主要是鼓勵(lì)他有面對(duì)未來(lái)的恐懼，焦慮的勇氣，敢于面對(duì)自己。

二、高考之前是最后沖刺階段，是孩子未來(lái)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，家長(zhǎng)不能把焦慮、緊張等情緒傳染給孩子，要控制好自己情緒，家長(zhǎng)不要把關(guān)注點(diǎn)只放在每一次考試成績(jī)上，也盡量不要讓孩子把過(guò)多注意力放在自己考試成績(jī)中，就容易給自己造成巨大的壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，放松一下。

三、家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子學(xué)會(huì)放松，避免孩子出現(xiàn)考前焦慮癥，可以經(jīng)常性的帶孩子出去郊游、散步、溝通聊天，盡量聊一些比較輕松的話題，通過(guò)心理暗示法，幫助孩子消除焦慮、緊張、抑郁的情緒，平時(shí)可以多夸夸孩子。