舞蹈藝考到底對體重有沒有要求

因?yàn)槲璧笇I(yè)自身的特殊性，不同于其它體育類的藝考，舞蹈藝考對考生的身體素質(zhì)也有一定的要求。

第一點(diǎn)，也是最為重要的一點(diǎn)，就是舞蹈藝考生的自身身體條件，身高、體重、上下身的比例都有一定要求，其中芭蕾舞的要求最嚴(yán)格，其次是古典舞，再后便是名族舞。

芭蕾舞因?yàn)槠渥陨淼脑?，對身體條件的要求條件嚴(yán)刻。業(yè)內(nèi)有一個(gè)著名的順口溜，很形象的指出了對芭蕾舞學(xué)子身體的要求：“三長一小一個(gè)高，兩個(gè)十二很重要;開繃立直爹媽給，輕快高穩(wěn)師傅教”。

“三長一小一個(gè)高”指的是手長、腿長、脖子長、頭小、腳背高;“兩個(gè)十二很重要”指的是下肢比上身長12厘米;兩手臂長度加肩寬比身高長12厘米;“開繃立直爹媽給”指的是軟開度、腳背高低、膝蓋大小等問題，這些指標(biāo)的遺傳率較高，后天不易改變;“輕快高穩(wěn)師傅教”指的是身體輕盈飄逸，具有較強(qiáng)的爆發(fā)力的而做動(dòng)作快速。

當(dāng)然除了芭蕾這類比較特別的舞蹈，其余的舞蹈對藝考生的身高體重其實(shí)沒有特別嚴(yán)格的要求的(但一定要標(biāo)準(zhǔn)，過胖也是肯定不可以的)。考官更看重的其實(shí)是孩子自身的舞蹈靈性和舞蹈感覺，另外再具備一定的舞蹈技巧便可以。

所以如果孩子即將面臨藝考，若想取得一個(gè)好成績，家長應(yīng)該將更多的注意力放在孩子的舞蹈上。

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一、必須吃早餐

有些同學(xué)以為少吃自然就會(huì)對減肥有利，所以不吃早餐，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。早餐是重中之重。

二、注意鈣質(zhì)的攝入

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

三、一天一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

四、多喝水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。

保持體重的主要方式為運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食。我們特別針對舞者制訂了一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

第一天：強(qiáng)度為75％-85％的心肺耐力運(yùn)動(dòng)。如20-30分鐘無間歇的跑步，20-30分鐘無間歇的自行車運(yùn)動(dòng)（交叉運(yùn)動(dòng)可以減緩下肢肌肉和關(guān)節(jié)的壓力）。

第二天：中等強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)。先做10分鐘的慢跑熱身，然后進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作2-3組，每組12-15次的運(yùn)動(dòng)。

第三天：輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。如慢走10000步，可使用記步器記錄。

第四天：強(qiáng)度為75％-85％的心肺耐力運(yùn)動(dòng)。如40分鐘無間歇的游泳。

第五天：重復(fù)第二天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

第六天：休閑運(yùn)動(dòng)?；当?、打羽毛球等。

第七天：休息。