舞蹈藝考到底對體重有沒有要求

因為舞蹈專業(yè)自身的特殊性，不同于其它體育類的藝考，舞蹈藝考對考生的身體素質也有一定的要求。

第一點，也是最為重要的一點，就是舞蹈藝考生的自身身體條件，身高、體重、上下身的比例都有一定要求，其中芭蕾舞的要求最嚴格，其次是古典舞，再后便是名族舞。

芭蕾舞因為其自身的原因，對身體條件的要求條件嚴刻。業(yè)內有一個著名的順口溜，很形象的指出了對芭蕾舞學子身體的要求：“三長一小一個高，兩個十二很重要;開繃立直爹媽給，輕快高穩(wěn)師傅教”。

“三長一小一個高”指的是手長、腿長、脖子長、頭小、腳背高;“兩個十二很重要”指的是下肢比上身長12厘米;兩手臂長度加肩寬比身高長12厘米;“開繃立直爹媽給”指的是軟開度、腳背高低、膝蓋大小等問題，這些指標的遺傳率較高，后天不易改變;“輕快高穩(wěn)師傅教”指的是身體輕盈飄逸，具有較強的爆發(fā)力的而做動作快速。

當然除了芭蕾這類比較特別的舞蹈，其余的舞蹈對藝考生的身高體重其實沒有特別嚴格的要求的(但一定要標準，過胖也是肯定不可以的)。考官更看重的其實是孩子自身的舞蹈靈性和舞蹈感覺，另外再具備一定的舞蹈技巧便可以。

所以如果孩子即將面臨藝考，若想取得一個好成績，家長應該將更多的注意力放在孩子的舞蹈上。

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一、必須吃早餐

有些同學以為少吃自然就會對減肥有利，所以不吃早餐，其實這是非常錯誤的。早餐是重中之重。

二、注意鈣質的攝入

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

三、一天一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

四、多喝水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。

保持體重的主要方式為運動結合飲食。我們特別針對舞者制訂了一周運動計劃：

第一天：強度為75％-85％的心肺耐力運動。如20-30分鐘無間歇的跑步，20-30分鐘無間歇的自行車運動（交叉運動可以減緩下肢肌肉和關節(jié)的壓力）。

第二天：中等強度的抗阻力運動。先做10分鐘的慢跑熱身，然后進行每個動作2-3組，每組12-15次的運動。

第三天：輕松的有氧運動。如慢走10000步，可使用記步器記錄。

第四天：強度為75％-85％的心肺耐力運動。如40分鐘無間歇的游泳。

第五天：重復第二天的運動內容。

第六天：休閑運動?；当?、打羽毛球等。

第七天：休息。