大多數(shù)高中生，早上6點(diǎn)鐘起床，晚上學(xué)習(xí)到12點(diǎn)甚至更晚，睡眠本來(lái)就不足，而高中，偏偏又是一個(gè)壓力比較大的時(shí)期，每天高強(qiáng)度地用腦，終日盯著枯燥的課本學(xué)習(xí)，很少出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，確實(shí)很容易想睡覺(jué)，那么今天我們就來(lái)聊聊睡眠不好會(huì)影響成績(jī)嗎，高中生又該如何克服困意呢？

一、睡眠不好，會(huì)影響成績(jī)嗎？很多同學(xué)也很煩惱：都說(shuō)睡不好的話，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，可是晚上一想到還有那么一大摞卷子沒(méi)做，也睡不著呀~也有同學(xué)說(shuō)：也嘗試過(guò)早點(diǎn)睡覺(jué)，但是上課該犯困還是犯困，成績(jī)沒(méi)不會(huì)有多大的提升。

睡眠和成績(jī)，不一定有必然的關(guān)系，如果你能保證正式上課的時(shí)候注意力依舊可以集中，晚上少睡幾個(gè)小時(shí)自然也沒(méi)問(wèn)題。可是問(wèn)題是大多數(shù)的學(xué)生，真正的課堂45分鐘，很難把握住，困了撐不住的時(shí)候就安慰自己說(shuō)下課了或者晚上再來(lái)補(bǔ)，然后在該休息的時(shí)候來(lái)彌補(bǔ)上課睡覺(jué)的罪惡感。這其實(shí)是本末倒置的。最重要的是，如果長(zhǎng)久下去，人的生物鐘會(huì)跟著形成，導(dǎo)致晚上該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，白天卻困得要死。如果這樣，就一定要在白天犯困的時(shí)候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調(diào)整

二、高中生睡眠不足，該怎么辦？如果沒(méi)有刻意去熬夜，但是還是睡不好的話，你可以嘗試下列方法~

1、該睡覺(jué)的時(shí)候充分提高睡眠質(zhì)量。

在有限的睡眠時(shí)間，提高睡眠的質(zhì)量，是改善睡眠的最好方式之一，睡覺(jué)之前別讓大腦太興奮，如睡覺(jué)前刷手機(jī)甚至玩游戲，看劇啥的，可能就很難入睡了，可以營(yíng)造屬于自己的睡前模式，睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì)兒輕松的音樂(lè)，使思維徹底放松下來(lái)?；蛘呖梢韵匆粋€(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，也可以找個(gè)舒緩點(diǎn)的vlog看看，畢竟有的博主真的很治愈，冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。養(yǎng)成習(xí)慣以后，睡覺(jué)也變成了一件有儀式感的事情。

2、學(xué)會(huì)睡短覺(jué)

很多同學(xué)可能有經(jīng)驗(yàn)，課間趴在桌子上睡10分鐘，短時(shí)間的睡眠可以迅速幫你提神，盡管睡得時(shí)間不長(zhǎng)，可是下節(jié)課倍兒有精神。困了的時(shí)候，利用課余時(shí)間做10分鐘到20分鐘的小憩，這種半深度睡眠可以有效減輕疲勞，但是不宜睡太久，淺睡即可，否則可能會(huì)加深困意。

三、高中生如何克服困意很多同學(xué)在經(jīng)過(guò)一天的奮戰(zhàn)之后，到了下午，尤其冬天溫暖的室內(nèi)，眼皮子開(kāi)始打架。其實(shí)你不是困了，這是疲倦乏力的表現(xiàn)。

1、喚醒你的腦子，刺激精神活躍起來(lái)。

這個(gè)動(dòng)作你只需要準(zhǔn)備一個(gè)本，一支筆，把本子放在大腿之間，然后雙腿用力夾住本子，盡力保持不掉落。再用手松松握住筆的一端，懸空停在桌邊，盡力保持筆不掉下去。

在以上這個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力被完全調(diào)動(dòng)了起來(lái)，犯困的感覺(jué)也少了很多。

2、洗把臉吹吹風(fēng)，讓你在犯困邊緣秒醒。

這個(gè)方法簡(jiǎn)單粗暴，冬天室內(nèi)待久了大腦供氧不足，很容易出現(xiàn)倦怠，站起來(lái)走出溫暖的房間，洗把冷水臉，或者開(kāi)窗透透氣，感受下冷空氣，尤其是讓眼睛看看窗外的景色，往往能換個(gè)心境。

3、和人說(shuō)說(shuō)話。

你沒(méi)有看錯(cuò)。居家以后，你每天早上起來(lái)，自己一個(gè)人，除了吃飯上廁所，沉浸式學(xué)習(xí)，一坐一整天，能不犯困嗎？

建議犯困時(shí)找人交流一下，和爸媽聊聊晚上吃什么，和同學(xué)討論下學(xué)習(xí)進(jìn)度，找老師解答些問(wèn)題....嘴皮子動(dòng)起來(lái)，整個(gè)人都精神了起來(lái)，當(dāng)然，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然一天就這樣嘮過(guò)去了。

4、吃點(diǎn)東西。

雖然覺(jué)得一邊學(xué)習(xí)一邊吃東西有點(diǎn)不好，但是只要不是一直吃，達(dá)到不困的目的還是可以的（含個(gè)超強(qiáng)薄荷糖想必也是極好的）。如果你困到吃著東西也能睡著，那樣的話，我覺(jué)得你應(yīng)該短睡一下了。